Какво оборудване може да се използва за тренировка на краката?

Както се казва, задните части и краката са неразделни. Ето някои често срещани уреди за тренировка на дупето и краката.

1.Машина за тласкане на тазобедрена става в изправено положение

Висока стабилност на движение, може да се използва за упражнения с големи тежести

Цялостно повдигане на мускулите на долната част на гърба и бедрата

Съсредоточете се върху тренирането на големия глутеус/средния седалищен/минималния седалищен мускул

Вторично упражнение за бицепс феморис

Дръжте гърба и гръбнака изправени

Дръжте коленете си стабилни

Контракция на върха на тазобедрената става

2.Машина за глутеен мост

Съсредоточете се върху тренирането на седалищните мускули

Трудността на движение е ниска и може да се регулира гъвкаво

Съсредоточете се върху тренирането на големия глутеус/средния седалищен мускул/минималния седалищен мускул и вторичните упражнения върху бицепса на бедрената мускулатура

Дръжте главата и гръбнака си в права линия

Насочете пръстите на краката леко навън и стъпете здраво с петите

Контракция на върха на тазобедрената става

3.Хак машина за клек

Долен гръбначен и лумбален натиск

Гъвкаво регулирайте стойката си за по-всеобхватна тренировка на дупето

Съсредоточете се върху тренирането на глутеус максимус/квадрицепс/бицепс феморис

Включени мускули на прасеца

Тренирайте краката си повече в посока напред и тренирайте дупето повече в обратната посока.

Дръжте гръбнака си неутрален

Изберете правилния обхват на клекове

4.Машина за абдуктор на тазобедрената става в седнало положение

Добра стабилност и поддръжка, лесен за стартиране

Намалете напрежението в горната част на тялото и се фокусирайте върху тренировките на долната част на тялото

Съсредоточете се върху тренирането на глутеус медиус и глутеус минимус, с вторична тренировка върху илиопсоаса и вастус латералис.

Дръжте гърба си изправен и използвайте ръцете си, за да ви поддържат

Коленете са отпуснати и леко свити

Колкото по-голям е ъгълът на закрепване, толкова по-висока е позицията на дупето на упражнението

5.машина за извиване на краката

Силно насочен, подпомагащ подобряването на стабилността на колянната става

Коригирайте стойката си, като правите повдигания на задните крака и мостове на седалището

Фокусирайте се върху квадрицепсите и подколенните сухожилия, за да подобрите позицията на бедрената линия

Уверете се, че коленете ви не са върху възглавницата

Отпуснете пръстите на краката си или ги стегнете назад

Не огъвайте коленете си твърде много