Кои машини са ефективни за тренировка за мускули на глуте?

Наскоро тренирането на мускулите на дупето става все по -популярно. Обучението на мускулите на дупето има много предимства. Не може само

Укрепване на стабилността на основата и подобрете общата стойка на тялото, но също така подобряват спортните резултати и предотвратяват риска от нараняване. Какви машини могат да ни помогнат да тренираме мускулите на дупето? Нека да разгледаме днес.

Хак клек машина

Наклонената следа на хака може да намали натиска върху талията и гръбначния стълб и да осигури по -стабилна траектория на движение.

Като фиксирано устройство, хакът може да изолира тренировките на мускулите на крака и дупето, като гарантира, че повече тренировъчни ефекти са концентрирани върху целевите мускулни групи, като се тренират главно Gluteus maximus, Gluteus Medius и мускулите на краката, като намаляват натиска върху други части и няма нужда да се работи усилено, за да се поддържа стабилността на тялото, като се гарантира, че вниманието е фокусирано върху дупето на мускулите.

Hack SquatsМоже също така да подобри спортните показатели и функционалност чрез увеличаване на скоростта на изправяне и увеличаване на експлозивната сила на мускулите.

Машина на глут мост

Като фиксирано устройство,Машина на хип мостаМоже също така да изолира тренировките на мускулите на дупето, да намали участието на други мускулни групи и да направи мускулите на дупето по -ефективни. Експериментите показват, че при същото натоварване мостът на тазобедрената става стимулира мускулите на тазобедрената става повече от клякания и вдигания. Сред всички упражнения на тазобедрената става, мостът на тазобедрената става има най -голяма полза по отношение на мускулите на тазобедрената става. Машината на хип моста главно обучава глутеус максимус, глутеус медий и други тазобедрени мускули. В допълнение към стабилността на тазобедрената става, той също така помага за предотвратяване на спортни наранявания до долната част на гърба.

Хип похитител

TheХип похитителМоже да се съсредоточи върху тренирането на страничните тазобедрени мускули, активирайки мускулите, които се използват по -малко в ежедневието, и главно тренира горните и страничните тазобедрени мускули, включително Gluteus maximus.

Smith Machine

Лостовата система на Smith Machine прави движението по -стабилно и намалява нуждата от допълнителен баланс, което е особено важно за упражненията на тазобедрената става.

TheSmith MachineМоже да извършва различни движения за тренировки на тазобедрената става, като клекове, мъртви лифтове, мостове на тазобедрената става и др.

Фиксираният път и богатите функции могат да предотвратят неправилни рискове за стойката и нараняването и са много подходящи за тренировки с едно лице.