Какви мускулни групи можете да тренирате с машина на Смит?

Machine Smith е универсално оборудване, което позволява широк спектър от упражнения като клекове, вдигане на тежести, лат-падане, мухи на гърдите, кросоувъри на кабели, бицепс къдрици и дори асистирани издърпвания. Неговата фиксирана вертикална или леко ъглова следа от мряна помага за движение, намалявайки търсенето на баланс и форма в сравнение със свободните тежести. Това прави Smith Machine по -безопасен и по -достъпен вариант, особено за начинаещи.

1. Рамене:

Smith Machine Seaded Press и пресата за рамо на рамото

Тези вариации са насочени предимно на делтоидните мускули и трицепси.

2. Бицепс:

Smith Machine Bicep Curls

Както обратните, така и стандартните къдрици на машината на Смит изолират бицепсите, ангажирайки мускулната група без много помощ от другите.

3. Кръл:

Smith Machine Bench Press

Това е чудесен начин за изграждане на гръдните мускули. Включва вариации на плоски, наклони и намаляване на пейката:

Плоска преса: Фокусира се върху средната част на гърдите

Press Press: Подчертава горната част на гърдите

DEAFLINE PRESS: Насочено към долния гръден кош

4. Долна част на гърба:

Мъртви лифти и наведени редове на машината на Смит

Тези упражнения помагат да се развие задната верига и да укрепва долната част на гърба.

5. Крака:

Smith Machine кляка и изправени телешки повдигания

Тези движения са ефективни за обучение на квадрицепсите, глутеите и телетата.

Това са някои от основните мускулни групи, с които можете да тренирате със Smith Machine. Изберете упражнения въз основа на вашите фитнес цели, за да насочите ефективно конкретни области.