Как да използвате тазобедрена машина?

Сега ще разгледаме как правилно да използваме машина за тазобедреност, за да увеличите максимално вашите резултати и да сведете до минимум риска от нараняване.

Стъпка 1: Регулирайте машината: Преди да започнете да използвате машината на тазобедрената тяга, уверете се, че е коригирана до нивото на височината и комфорта.

Машината трябва да бъде разположена така, че бедрата ви да са подравнени с центъра на подложката.

Височината на подложката трябва да се регулира, така че да почива точно под костите на тазобедрената става, а ъгълът на облегалката трябва да е удобен за тялото ви.

Стъпка 2: Заредете машината: След като машината се регулира, можете да я заредите с тегло.

Много тазобедрени машини имат стек с тежести, докато други изискват да заредите плочи за тегло върху бар.

Започнете с тежест, която можете удобно да повдигнете за 8-12 повторения и да регулирате според нуждите.

Стъпка 3: Влезте в позиция: За да започнете упражнението, седнете на машината с гръб към облегалката и краката ви са плоски по краката.

Коленете ви трябва да бъдат огънати под ъгъл от 90 градуса, а пръстите на краката трябва да бъдат насочени право напред.

Поставете подложка или кърпа в скута си, за да подредите теглото.

Стъпка 4: Извършете тягата на тазобедрената става: За да извършите тягата на бедрата, натиснете краката си в подложките на краката и повдигнете бедрата нагоре, докато тялото ви е по права линия от коленете до раменете.

Изстискайте вашияглутеиВ горната част на движението, след което бавно спуснете бедрата обратно до изходна позиция.

Уверете се, че държите сърцевината си ангажирано през цялото движение и избягвайте да извивате гърба си или да се наведете твърде далеч напред.

Съсредоточете се върху използването на вашияглутеии тазобедрените стави, за да вдигнете тежестта, вместо да разчитате на долната част на гърба.

Стъпка 5: Повторете: Повторете упражнението за 8-12 повторения или докато не се почувствате уморени. Почивайте за 30-60 секунди между комплектите и се стремя към 2-3 сета на тренировка.

Машините за тазобедреност са ефективен начин за изграждане на силни, оформениглутеи.

Те предлагат широк спектър от движение и могат да се използват с различни видове тежести, което ги прави персонализирани за постигане на индивидуални фитнес цели.

Тези упражнения ангажират множество мускули наведнъж, включителноглутеи, тазобедрените стави и разширителите на тазобедрената става, насърчаващи стабилността на сърцевината и по -ниската мощност на тялото.

Машините за тазобедреност могат да се използват от начинаещи, спортисти и тези, които търсят рехабилитация. Те също могат да помогнат за подобряване на стойката и облекчаване на болките в долната част на гърба.

Тези машини се предлагат в различни видове и размери, от достъпни опции за домашни фитнес зали до машини за търговски клас.

За да ги използвате, коригирайте ги на височината и нивото на комфорта, заредете ги с тегло, влезте в положение, изпълнете тягата на тазобедрената става и повторете за 8-12 повторения за 2-3 комплекта на тренировка.

Като цяло, включването на машини за тазобедреност във вашата тренировка може да окаже положително влияние върху общата ви сила и здраве.