Платформа на глутеен мост

Спецификация:

Как да използвате Glute Bridge Plateform:

1. Регулиране на плочата на глутейния мост:

Първо регулирайте височината и облегалката на Glute Bridge Plateform, за да сте сигурни, че можете да тренирате в удобна позиция.

2. Поставете плочи с тежести върху Glute Bridge Plateform:

Заредете Glute Bridge Plateform с подходящи тежести според целите на упражненията и напредъка ви.

3. Коригирайте стойката си:

Седнете върху Glute Bridge Plateform с гръб към облегалката и стъпала върху подложката за крака или определената постелка.

4. Изпълнявайте упражнения за тазобедрен мост:

Хванете дръжките на Glute Bridge Plateform, за да останете стабилни, след това използвайте краката си, за да натиснете силно и повдигнете бедрата си нагоре, докато тялото ви образува права линия от коленете до раменете.

Върнете се в първоначалната позиция, вдишайте и завършете едно движение.

6. Дихателни техники:

Вдишайте, когато спуснете бедрата, и издишайте, когато натиснете силно петите си и повдигнете бедрата.

7. След като завършите няколко цикъла, можете да отпуснете мускулите на бедрата, талията и краката по подходящ начин.

Съвети за безопасност:

Когато тренирате с Glute Bridge Plateform, винаги поддържайте правилна форма, за да предотвратите нараняване.