Как да тренирате долната част на гърдите във фитнеса?

Pectoralis major, бицепси и трицепси са мускули, които често се споменават и често се обучават. Във фитнеса има различни упражнения и всяко упражнение е насочено към различни мускулни групи. Следователно изборът на правилното упражнение преди да започнете тренировката си е от решаващо значение. И така, как можете да се насочите към долната част на гърдите във фитнеса?

Опажете Smith MachineБенч пресата

1. Направете упадъчната пейка под мряната на машината на Смит и регулирайте мряна до подходяща височина. Легнете на пейката, фиксирайки краката си на място, като гърбът си здраво притиснат към пейката и долната част на гърба леко извита. Хвърлете мляга с ръце малко по-широки от ширината на раменете и го отключете от багажника. Удължете ръцете си направо нагоре. Това е началната позиция.

2. Поставете барбата бавно, като огънете ръцете си, докато вдишвате. Поддържайте контрола над щангата, докато се спуска, докато тя докосне точно под гърдите ви.

3. Тогава бързо натиснете мряна нагоре, докато издишвате.

4.Това завършва едно пълно повторение. Повторете, докато не бъде достигнат препоръчителния брой повторения. След като приключите, заключете мряната обратно на багажника.

Опажете дъмбелБенч пресата

1. Направете краката си в горната част на пейката за упадък и дръжте дъмбел във всяка ръка, поставяйки ги върху краката си с длани, обърнати един към друг. Легнете на пейката и ангажирайте гърдите и сърцевината си.

2. След позиция повдигнете дъмбелите до върха на гърдите си, като ги държите на разстояние рамо. Завъртете китките си, така че дланите ви да се обърнат напред. Това е началната позиция.

3. Спускайте се с дъмбели отстрани на тялото си, докато вдишвате, поддържайки контрола върху тежестите. Съвет: Дръжте предмишниците си перпендикулярно на пода през цялото движение.

4. Поставете дъмбелите, докато гърдите ви се опънат напълно, след това използвайте мускулите на гърдите си, за да притиснете бързо дъмбелите обратно нагоре, докато издишвате.

5. След като ръцете ви са напълно удължени и дъмбелите стигат до върха, изстискайте гърдите си, задръжте за кратко и след това се върнете бавно в изходното положение.

6. Това завършва едно пълно повторение. Повторете, докато не бъде достигнат препоръчителния брой повторения.

7. През движението поддържайте ангажирани гърди и сърцевина. В идеалния случай времето, необходимо за понижаване на дъмбелите, трябва да бъде два пъти по -дълго от необходимото време, за да ги притиснете.

Босу топкаНатисканеs

1. Стартирайте в лицева позиция, поддържайки тялото си изправено. Поставете горната част на тялото от едната страна на топката Bosu, подкрепяйки се с ръце от плоската страна. Това е началната позиция.

2. Поставете тялото си, като огънете лактите си. Избягвайте да оставяте бедрата да провисват или да се издигнете.

3. Пауза в долната част на движението, след което натиснете обратно до изходна позиция.