Какво оборудване може да се използва за трениране на мускулите на краката? Кои са най -добрите упражнения за тренировки за мускули на крака?

Тренировките за мускули на краката играят жизненоважна роля за тренировките на долната част на тялото, тъй като допринася значително за цялостния фитнес. Много хора се стремят да укрепят и тонизират мускулите на краката си, за да подобрят формата на краката. Има много упражнения за трениране на крака, които могат да се изпълняват с телесно тегло или специализирано фитнес оборудване. И така, какво оборудване може да се използва за трениране на мускулите на краката? Нека да проучим тези опции заедно!

Какво оборудване може да се използва за трениране на мускулите на краката?

1. Машина за натискане на крака

По време на упражнението за преса на крака обхватът на движение на тазобедрената става се намалява и бедрото и торсът остават под прав ъгъл. Следователно, натоварването, което обикновено се разпределя към тазобедрените стави и глутейския максимус, вместо това е концентрирано върху квадрицепсите.

2. Машина за удължаване на краката

Машината за удължаване на краката изисква по -голяма гъвкавост на тазобедрената става и позволява по -голям обхват на движение в тазобедрената става. Сравнително лекото тегло, използвано в упражнението за удължаване на крака, подобрява стабилността на коляното. Това гарантира, че упражнението ефективно е насочено към Gluteus maximus и табели в задната част на бедрото.

3. Барбел

Кляканията на Barbell са съществено упражнение за фитнес. Те основно работят мускулите в предната част на бедрото, но също така работят на тазобедрените стоки, телетата, глутеите и долната част на гърба, което го прави добре закръглено упражнение за долната част на тялото.

Кои са най -добрите упражнения за тренировка за мускули на краката?

Упражнение 1: Разширяване на седнали крака с помощта на стационарна машина, като постепенно увеличава теглото. Извършете 12-10 повторения на комплект.

Упражнение 2: Постоянни клякания за гърба, постепенно увеличаване на теглото и след това го намалява на последния сет. Извършете 12-8 повторения на сет, намалявайки теглото на последния комплект, за да завършите упражнението.

Упражнение 3: Стоя на предни клякания, постепенно увеличаване на теглото. Извършете 12-8 повторения на комплект.

Упражнение 4: Стоещи клякания на хак с помощта на стационарна машина, като постепенно увеличават теглото. Извършете 15-8 повторения на комплект.

Упражнение 5: Кърл на краката с помощта на стационарна машина, като постепенно увеличаване на теглото. Извършете 12-10 повторения на комплект.

Включвайки тези машини за обучение на крака и упражнения в рутината си, можете ефективно да укрепите квадрицепсите си, тазобедрените стоки, глутеус максимус и телешки мускули, подобрявайки общата дефиниция и производителност на мускулите на краката.