Как да използвам седналата машина за преса за рамо

TheМашина за преса за рамо на рамое машина за тренировка с фиксирана съпротива, която е насочена предимно към делтоидните мускули, трицепси и гръдни мускули. Въпреки това, начинаещите трябва да избягват да използват големи тежести, за да предотвратят наранявания.

1. Затопете първо-преди да тренирате, извършете загряване на цялото тяло и рамо. След това регулирайте стека на тежестта и щифта на машината за пресоване на седналото рамо до подходящо ниво на съпротивление.

2. Надведете седалката и облегалката - Уверете се, че машината за преса за седнало рамо е правилно настроена за вашата височина и комфорт.

3. Грипиране и позициониране на китката - Регулирайте разположението на ръката и ширината на захващането, като същевременно държите китките си в неутрално положение. Неправилното позициониране на ръцете може да намали активирането на мускулите и да увеличи риска от нараняване.

4. МАЛЕН ПРАВИТЕЛНА ПОЗАР - Дръжте гръбначния стълб неутрален, гърдите вдигнати, ядрото се ангажира и се насочва нагоре, докато гледате право напред. Вашите предмишници трябва да останат вертикални към земята. Когато натискате нагоре, удължете ръцете си напълно, но избягвайте да претоварвате.

5. Контролирано движение-Следвайте път на движение отдолу до топ, докато дишате по време на фазата на натискане и вдишването при понижаване на теглото.

6. Сменете заглавие - Намалете теглото бавно и под контрол, като гарантирате, че стекът на теглото не вдига силен шум при връщане в началното си положение. Начинилите трябва да се стремят към 8 до 12 повторения на сет, изпълнявайки 3 до 4 сета. След тренировка разтегнете делтоидните мускули, за да предотвратите болезнеността.

Важни бележки:

Винаги се затопляйте преди тренировка, за да предотвратите наранявания.

Разтегнете мускулите след завършване на тренировката.

Консумирайте богати на протеини храни като пилешко, говеждо или яйчен белтък, за да подпомогнете възстановяването на мускулите.