Кои са най -добрите машини за тренировка за мускули на краката? Кои са най -добрите упражнения за мускули на краката?

Тренировките за мускули на краката играят значителна роля в тренировките на долната част на тялото. Много хора се стремят да укрепят мускулите на краката си, за да подобрят формата на краката си и цялостната фитнес. Има различни упражнения за крака, които могат да се извършват със или без оборудване. Но знаете ли кои машини са най -подходящи за трениране на мускулите на краката? Нека да разгледаме!

Кои са най -добрите машини за тренировка за мускули на краката?

1. Машина за натискане на крака

По време на цялото движение на пресата на краката обхватът на движение на тазобедрената става е ограничен, като се поддържа бедрото и торса на почти прав ъгъл. В резултат на това натоварването, което обикновено би се разпределило на тазобедрените стоки и глутеус Максимус се измества повече към квадрицепсите.

2. Машина за удължаване на краката

Машината за удължаване на краката изисква по -голяма гъвкавост на тазобедрената става и позволява по -голям обхват на движение. Тъй като натоварването на теглото не е твърде тежко, колянната става остава стабилна през цялото движение. Тази настройка гарантира, че тренировъчният стимул е фокусиран предимно върху глутеус максимус и тазобедрените стоки в задната част на бедрото.

3. Барбел

Претеглени клякания: Клерята на мряна са съществена част от обучението по културизъм. Те се насочват предимно от квадрицепсите в предната част на бедрото, като същевременно работят и на коляните, телетата, глутеите, долната част на гърба и основните мускули.

Кои са най -добрите упражнения за мускули на краката?

1. Разширени удължения на краката на машина-постепенно увеличаване на теглото, извършвайки 12-10 повторения на комплект.

2. Изключителен клек за заден барбел-постепенно се увеличава и след това намалява теглото (набор от капки на последния сет), извършвайки 12-8 повторения на комплект.

3. Напредък предния клек-постепенно увеличава теглото, като извършва 12-8 повторения на комплект.

4. Разделен клякане на хак на машина-постепенно увеличете теглото, извършвайки 15-8 повторения на комплект.

5. Желание или седнал крак Кърл на машина-постепенно увеличаване на теглото, извършвайки 12-10 повторения на комплект.

Включвайки тези машини за обучение на крака и упражнения в рутината си за тренировка, можете ефективно да изградите сила, издръжливост и дефиниция в долната част на тялото си.