Какви мускули се насочва предимно машината за алпинисти по стълби?

Когато тренирате, е важно да използвате разнообразие от фитнес оборудване, но с толкова много опции, изборът на правилния е от решаващо значение. TheМашина за катерачи на стълбие чудесно оборудване, намерено във фитнес залата. И така, към какви мускули се насочва предимно алпинистът на стълбището? Нека да разгледаме.

Мускули, насочени отМашина за катерачи на стълби

1. Quadriceps (мускули на предното бедро)

Квадрицепсите, разположени в предната част на бедрото, играят важна роля при използването на катерача на стълбището. Машината симулира действието на катерещите стълби и всяка стъпка включва натискане с квадрицепсите.

2.HAMSTRINGS (Задни мускули на бедрото)

Смоли, разположени в задната част на бедрото, са ангажирани при огъване на коляното, докато използват стълбищния алпинист. Особено на стълбищни машини, всяка стъпка стимулира тазобедрените стоки.

3. КАЛФ МУСКЪЛ

По време на употребата на катерачи на стълби, мускулите на прасеца също са ангажирани и остават напрегнати. Редуващото се движение на краката стимулира мускулите на прасеца, осигурявайки тренировка за тях.

4.Корки мускули (корем и долна част)

Движенията на краката на катерача на стълби също ангажират основните мускули. Когато стъпвате, движението се дърпа на сърцевината, помагайки за укрепване на коремните и долните мускули на гърба.

5.Glutes (мускули на дупето))

Симулацията за катерене на катерач на стълби активира Gluteus maximus, основния мускул в дупето, осигурявайки добра тренировка за глутеите.

Колко време трябва да използватеКатерач на стълбиЗа оптимални резултати?

За да подобрите сърдечно-съдовото здраве с ефективни резултати, задайте устойчивостта на 6-8 и поддържайте 20-минутна тренировка, като поддържате сърдечната честота между 100-120 удара в минута.

Колко пъти седмично трябва да използвате алпиниста на стълбището?

Категата на стълбището ефективно е насочена към квадрицепсите, тазобедрените стоки и глутеите, но за оптимални резултати се препоръчва да се използва машината поне три пъти седмично.

Как да използвамМашина за катерачи на стълби:

1. Намалете дръжките леко

Дръжте дръжките нежно или поставете пръстите си върху тях за баланс. Нуждаете се само от малко помощ, за да поддържате баланса - избягването на теглото си твърде много. Стискането твърде силно е като стискане на хартиена чаша - просто достатъчно натиск, за да я задържите. В идеалния случай оставете ръцете ви да висят свободно отстрани. Това не само ще подобри вашето сърдечно -съдово здраве, но и ще предизвика баланса ви. Ако откриете, че трябва да захванете плътно дръжките, за да сте в крак с темпото, забавете скоростта.

2.Поставете

Застанете изправени с лек наклон напред, но избягвайте да извивате гърба си или да наклоните тялото си отстрани. Накланянето често е знак за прекалено дълго време. Дръжте раменете си отпуснати и леко назад и ангажирайте коремните си мускули.

3. Стъпка дължина

Поддържайте стъпките си последователни по дължина. Кратките стъпки ще намалят разходите ви за енергия и може да не получите най -ефективната тренировка. Ако чувствате, че се движите като възрастен човек, който се разбърква, други може да го възприемат по същия начин. По -дългите, последователните стъпки ще увеличат максимално използването на енергия и ползите от тренировка.

4. Пласиране на крака

Опитайте се да държите целия си крак на педала. Ако използвате само върховете на пръстите на краката си, мускулите на телето ви ще уморят бързо, ще съкращават времето за тренировка и ще намалят ефективността на вашето обучение.