Колко време трябва да правите кардио след силова тренировка за ефективна загуба на мазнини?

Първо силата тренировка, след това кардио.

Когато тренират във фитнеса, много хора препоръчват да започнете със силова тренировка, преди да преминете към кардио. Въпреки че някои може да не разбират разсъжденията за тази последователност, възниква ключов въпрос: Колко време трябва да правите кардио след силова тренировка за най-добрите резултати от мазнини?

Когато на тялото липсва енергия, вещества като мазнини и протеини се разграждат на енергия за гориво, процес, известен като глюконеогенеза. Проблемът с глюконеогенезата е обвързан с отрицателния енергиен баланс и запасите от гликоген. Загубата на мазнини е тясно свързана с този енергиен дефицит. Следователно, след силова тренировка, се препоръчва да се ограничи кардиото до не повече от 30 минути, за да се предотврати изчерпването на тялото на енергийните си запаси, което може да предизвика глюконеогенеза.

Освен това попълването на гликоген трябва да бъде адекватно. Проучванията показват, че когато запасите от гликоген са пълни, тялото значително намалява разчитането на протеина за енергия. Обикновено след силова тренировка можете да попълните въглехидрати, преди да направите кардио, с време на работа не повече от 30 минути за оптимални резултати.

Независимо дали се стремят към загуба на мазнини или мускулна печалба, силовите тренировки могат да дадат отлични резултати. Кардиото трябва да издържи поне 30 минути, за да изчерпи напълно мускулния гликоген, след което мазнините се изгарят. Започвайки със силова тренировка, последвано от кардио, повишава изгарянето на съхранения гликоген, като значително подобрява ефективността на изгарянето на мазнини. Като последователно включвате кардио, можете да прокарате покрай физическите си граници и да подобрите допълнително цялостната си годност.