Потокът на тренировката ви е в правилния ред? Правилното планиране може да ви помогне да тренирате по -ефективно.

За да постигнем значителни промени в тялото чрез фитнес, трябва да следваме определена последователност от упражнения, а не да правим сляпо всичко, което идва на ум или копиране на другите във фитнеса. Редът на упражненията е от решаващо значение, тъй като пряко влияе върху ефективността и ефективността на нашата тренировка. Следователно, планирането на нашата тренировъчна рутина е съществена стъпка, преди да започнете фитнес режим.

Общата последователност на тренировките трябва да включва загряване, основната тренировка и охлаждането. Упражненията за загряване и охлаждане често се пренебрегват, но пропускането им прави тренировка непълна и може да бъде вредна за тялото. Стартирането на тренировка без подходяща подготовка може да доведе до натоварване на тялото с висока интензивност, без да е готово, което може да доведе до мускулни щамове или други наранявания.

Част 1: Упражнения за загряване

Пълното загряване включва активиране на мускулите, които ще бъдат използвани по време на тренировката за кратък период от време. Чрез движенията с ниска интензивност кръвната циркулация се увеличава и телесната температура се повишава, подготвяйки се за предстоящото обучение. Много хора правят просто разтягане само за загряване, но това разтяга само връзките и не се занимава правилно с мускулите и сухожилията.

За загряване можем да извършим общи упражнения за цялото тяло или специфични за целта загрявки. Упражненията за цялото тяло могат да включват леки джогинг, бързо ходене или въже за скок, което ще накара тялото леко да се изпотява. Целевите загрявки изискват разтягане и мобилизиране на специфичните мускули, за да се гарантира, че са готови за оптимална производителност в следващата тренировка.

Част 2:Основно обучение

Тук е важно да се разбере правилния ред за упражнения за силова тренировка. Първият приоритет трябва да бъде експлозивни упражнения или упражнения, които изискват скорост. Упражненията за тренировки с тежка тежест трябва да бъдат насрочени по -късно на сесията. Това е така, защото изпълнението на тежки асансьори първо ще намали възбудимостта на тялото ви, което ще направи последващите бързи упражнения по -трудно да се изпълнят правилно.

Част 3: Упражнения за охлаждане

Това е много важна част от тренировката, включваща главно упражнения за разтягане, които помагат на мускулите да се възстановят от напрежение. Превръщането на пяна също е чудесен инструмент за релаксация, като помага за разхлабване на фасцията и мускулите. Техниката включва прилагане на налягане върху ролката от пяна с различни части на тялото и изпълнение на движещи се движения.

С добре организирана и пълна тренировка, съчетаваща теория и практика, ще видите напредък във вашето фитнес пътуване за нула време!