3 начина за подобряване на силата на краката

Когато бегачите имат силна мускулна сила, това ще има положително въздействие върху скоростта на бягане, ефективността и предотвратяването на спортни травми.

За да подобрят силата си, много бегачи често ходят на фитнес за силови тренировки, за да изградят мускулната си сила.

Въпреки това, много пъти не е задължително да отидете на фитнес за условия за тренировка, така че няма условие да отидете на фитнес, бегачите искат да подобрят мускулната сила, как да направят? За вас се препоръчват следните три метода на обучение

001 Без тренировка за клек с тежести

Метод на упражнение: Разстоянието между краката е малко по-широко от тазобедрената става, върхът на стъпалото е леко навън, телесното тегло е равномерно разпределено върху топките на краката, дръжте гърба изправен, тялото пада, коляното не надвишава вертикалната височина на стъпалото, долната част на бедрото е като да седите на пейката, в същото време ръцете са изправени напред, поддържайте височината на гърдите. Докато слизате, опитайте се да държите гърдите си навън, гърбът изправен и постепенно се уверете, че коленете ви не надвишават горната част на краката.

002 Тренировка по наклон

Когато се изкачвате, трябва да преодолеете фактора на гравитацията, така че тренировката по наклон е много по-трудна от бягането на равна земя.

Поради това ще укрепи по-добре мускулите, особено мускулите на краката. Ъгълът на наклона не трябва да бъде твърде голям, а разстоянието на наклона е 100-200 метра.

Спринтирайте нагоре, бягайте или ходете надолу, за да се възстановите, и правете кратки почивки след всяко изкачване.

003 Тренировка за спринт

Тренировките за спринт могат да тренират експлозивната сила на бегачите, а експлозивната сила е силният мускул като основа.

Чрез тренировка за спринт на къси разстояния бегачите могат ефективно да укрепят основните мускули, да забавят мускулната умора, да подобрят издръжливостта при бягане.

Няколко неща, които трябва да имате предвид при спринт:

1. Бягайте колкото можете по-силно;

2. Ходете пеша вместо джогинг по време на възстановяване.

3, след спринта да изчакате тялото да се възстанови напълно преди следващата тренировка;

4, в началото на тренировката е подходящо да спринтирате 2-4 пъти на тренировка и след това постепенно да увеличавате броя пъти.