Какво е машина на Смит и как да я използвам?

Машината на Смит е машина, която може да се използва за извършване на клякания, вдигане на тежести, високо и ниско дърпане, разширяване на гърдите тип пеперуда, малки птици, сгъване на ръцете, набирания и други действия, в сравнение с тренировките със свободни тежести, намалени много, но също така подобряват фактор на безопасност на практиката, много подходящ за начинаещи.

Много напреднали бодибилдъри не харесват машината Смит, смятат, че няма професионална тренировка със свободни тежести, трудна, не истинска тренировка с тежести, но всъщност средните и старшите културисти могат да използват машината Смит, за да повлияят на крайната тежест, за да подобрят лежанката способност.

Упражнение цел

1. Рамо: Изтласкване на раменете в седнало положение и машина на Смит

Машината на Смитраменната преса упражнява основно делтоидните и трицепсите.

(1) Метод на работа (натискане на рамото в седнало положение)

① Поставете тренировъчната пейка под машината Smith, регулирайте лявото и дясното разстояние и се уверете, че лявото и дясното са равни. Настройте щангата на правилната височина, така че да можем да я достигнем с изправени ръце след изправено или седнало положение;

② Със здраво фиксирани крака, дръжте щангата с длани, обърнати напред, бавно извадете щангата от рафта и я повдигнете, докато ръцете ви са напълно изпънати;

Бавно спуснете щангата, докато се изравни с брадичката ви, след което използвайте раменете си, за да повдигнете лоста обратно в изходна позиция.

2. Бицепс: бицепсово сгъване на Смит

Бицепсът на Смит назад или напред упражнява независимата мускулна група на бицепса, без друга спомагателна мускулна група.

3.Гърди: Смит лежанка

Смит пресата от пейка е добър начин за упражняване на големите гръдни мускули, тя е разделена на плоски, наклонени нагоре и наклонени надолу в три случая.

(1) Метод на работа

① Регулирайте позицията на пейката и я настанете удобно;

② Плоската лежанка е хоризонтално натискане; Наклонената мускулатура се избутва нагоре около 30 градуса, а наклонената мускулатура обикновено се натиска надолу около 20 градуса.

③ Дръжте оста на щангата, съответстваща на съответната част от гърдите, която може да падне върху лежанката;

④ Разстоянието за задържане трябва да е по-широко от рамото, така че големият гръден мускул да може напълно да се разтегне и свие;

⑤ Когато бутате двете изправени ръце или лакътя, за да поддържате малък ъгъл, големият гръден мускул трябва да е в състояние на „пикова контракция“, след което да спрете за момент;

6 Издишайте през носа при натискане нагоре, вдишайте през устата при намаляване.

4 Талия и гръб: силно дърпане, постно гребане

(1) Смит дърпа силно

Основните упражнения на Смит са долната част на гърба и бицепсите.

① Метод на работа

А. Начална позиция: Застанете с краката си в позиция на осем цифри, щангата е поставена пред тялото ви, дръжте щангата с ръце на ширината на раменете, а краката ви са леко свити или изправени;

б, ръцете държат щангата, главата леко повдигната, гърдите, стегнат кръста и гърба, бедрата, горната част на тялото напред около 45 градуса;

c, мускул на крака за изправяне на коляното за повдигане на щангата, пауза за момент;

d. Бавно спускане и намаляване на коленете;

e, ако искате да подобрите ефекта от упражнението, огънете коленете си (изправени крака), за да пуснете щангата, не позволявайте на щангата да докосва земята, издърпайте до най-високата точка, раменете доколкото е възможно, главата нагоре към гърдите, стагнация за 3 секунди. Възстановяване, повторение.

5 крака: Клек на машината на Смит, повдигане на петата в изправена поза

(1) Смит клек

Клековете на Смит се фокусират върху квадрицепсите, но също така включват нашите бицепси и глутеуси.

① Метод на работа

А. Поставете раменете си под щангата и се изправете, докато тялото ви е напълно изправено;

b, уверете се, че пръстите на краката ви са обърнати навън, свийте коленете си и клякайте, докато бедрата ви са под позицията, успоредна на земята, и след това се изправете, докато се върнете в първоначалната позиция.

Това е основното използване на машината Смит! Фитнес оборудването Kangqiang разполага с различни модели уреди Smith, които можете да изберете според собствените си нужди