Как да правим силови тренировки добре?

Силовата тренировка, известна още като тренировка за съпротива, се фокусира върху активирането на мускулите чрез устояване на съпротива. Съпротивление може да се създаде с помощта на различни външни фитнес уреди и уреди или с помощта на собственото телесно тегло.

Всички видове физически тренировки, които правим, се извършват чрез свиване на мускулите при различни натоварвания и скорости, като по този начин се движат костите. Без силата на мускулната контракция и диастола, която да дърпа костите в движение, всички физически дейности биха били невъзможни.

Бягане, скачане, хвърляне и катерене, катерене и други спортни дейности и физическа подготовка са неделими от качеството на силата. Следователно качеството на силата е едно от най-основните физически качества на човешкото тяло и е в основата на всички спортни дейности и физическа подготовка.

И така, как треньорите трябва да провеждат силови тренировки? Тук, за да препоръчаме няколко класически тренировъчни действия за оборудване.

Клекът, известен като едно от класическите движения на силовите тренировки, има безброй предимства. Дълбоките клекове могат да стимулират повечето мускули в цялото тяло, като по този начин ускоряват мускулния растеж. Обучението за дълбок клек трябва да обърне внимание на: опитайте се да държите горната част на тялото изправена, в противен случай талията ще бъде под голям натиск; стегнете кръста, дръжте кръста изправен; използването на частта на петата на силата, в допълнение към поддържането на центъра на тежестта на тялото, но и за намаляване на натиска върху коленните стави.

Силното дърпане, силното дърпане и дълбокото клякане не са далеч от значението на класическото движение, което може да тренира мускулите на цялото тяло. В допълнение, силното дърпане е по-практично от дълбокия клек в ежедневието, например, ние обикновено вдигаме тежки предмети от земята, използвайки движение, близко до силното дърпане.

Пейка, основно движение за трениране на гръдните мускули. Пейката може да се изпълнява с различни ъгли и тежести и е най-доброто движение за трениране на гръдните мускули. Нещата, на които трябва да обърнете внимание при лежанката са: първо стабилизирайте тялото си; заключете гърба си, като приберете лопатките назад; стегнете корема и седалищните мускули; и се опитайте да поддържате максимален обхват на движение, без да преразтягате раменните си стави.

Раменна преса, това е движение, което хората са склонни да пренебрегват, всъщност значението му и лежанката не е подобно, тъй като раменната преса може едновременно да тренира делтоидните мускули, косите мускули, ромбоидите, трицепсите и предния зъбец и много други мускули. Трябва да обърнете внимание на рамото за лицеви опори: първо с по-лека тежест, за да разберете, че може да позволи на раменната става да изглади ъгъла на действие за лицеви опори; не изправяйте напълно ръката, в противен случай ще доведете до силен натиск върху лакътната става; избягвайте и клякане, силно дърпане и други действия, подредени в същия ден за тренировка.

Гребане легнало, гръбните мускули могат да се използват в допълнение към наличната тренировка за издърпване, можете също да използвате движението на гребане, за да практикувате. Гребането от легнало положение е едно от най-основните движения за тренировка за сила на гърба, то се нуждае само от чифт дъмбели или може да се тренира щанга, лесна за научаване.

Силовата тренировка е свързана с постоянство и можете да си поставите цел в началото на тренировката. Винаги трябва да обръщаме внимание на седмичния и месечния обем на обучение, завършен в процеса на обучение. Когато успеете да изпълните стабилно своите седмични и месечни тренировъчни задачи, ще продължат да идват малки подобрения. С тази непрекъсната положителна положителна обратна връзка вие ще можете по-добре да поддържате продължаващата си практика.

Чрез силови тренировки ние извличаме ползите не само от изграждането на мускулна сила, но по-важното от подобряването на здравето на костите, ефективния контрол на телесните мазнини и намаляването на риска от нараняване по време на тренировка.

Машина за раменна преса                                                      Хоризонтална лежанка                                        T щанга легнала машина