Упражнявайте гръдния мускул от основното фитнес оборудване - седящ тренажор за избутване на гърдите

Гръдна преса помага за работата на гръдните мускули, но също и на бицепсите, делтоидите и латите. Седящата преса за гърди е изправената версия на хоризонталната лежанка и е важно допълнение към силовите упражнения за горната част на тялото. Това упражнение е насочено към гръдните мускули, основните мускули на гърдите. Изграждането на гръдни мускули е естетическа цел за много хора. Това също е важно, защото силата на тези мускули намалява с възрастта, което може да намали вашата мобилност и качество на живот.

Ако не сте запознати с това упражнение, започнете без тежест, докато научите правилния начин. След това добавете малко тегло, докато достигнете количество, което можете да натиснете 8 до 12 пъти в добра форма. Докато изграждате мускули, ще можете да увеличите количеството използвана тежест. Можете също така да увеличите трудността на компресиите на гърдите в седнало положение, като натискате една ръка по една. Следвайте същите стъпки като с двете ръце, но използвайте само дясната или лявата си ръка, за да натиснете тежестта. Не забравяйте да направите същото и от другата страна, за да поддържате мускулния баланс.

За да извлечете максимума от това упражнение и да избегнете нараняване. Когато държите дръжката, не изпъвайте лакътя си много назад и не оказвайте натиск върху раменната става. Малко разтягане е добре, но дръжката винаги трябва да е пред линията на тялото ви. Ако преразтегнете раменете си, докато носите умерено тегло, е лесно да се нараните. Често машината е проектирана така, че има резе, което не позволява прекомерно удължаване. Уверете се, че е настроен правилно или помолете персонала на фитнес залата да го провери вместо вас

Когато поставяте, действието ви не трябва да е експлозивно. Дръжте движението стабилно и контролирано при натискане и отпускане. Ако е необходимо, в часа на натискане "едно  две", пауза, а след това в часа на освобождаване "едно  две". Никога не бързайте. Дръжте гърба и лопатките опирани на опората за гърба. Ако откриете, че извивате гърба си, когато натискате, натискате твърде силно. Намалете тежестта, за да можете да натискате силно, но не и да извивате гърба си.

Предпазни мерки: 1. Не изправяйте лакътната става, когато натискате тежестта, в противен случай това ще причини нараняване на лакътната става, когато се изтощи. 2. Когато натискате нагоре и свивате рамото, винаги се отпускайте и избягвайте силата, в противен случай това ще доведе до участие на раменните мускули и ще намали ефекта от упражнението на гърдите. 3. Процесът на изтласкване на гърдите разчита на нашето съзнание, за да си представи усещането за сила на гърдите, защото в началото на практиката, дори ако движението е стандартно, излъчваната сила се разпръсква. Следователно е необходимо да разчитате на мозъка, за да контролирате силата на гръдния кош, и той ефективно ще упражнява главните гръдни мускули. 4. Изтласкване на гърдите в седнало положение е първият избор на основните фитнес ентусиасти, високото ниво на тренировка може да бъде в упражнението със свободни тежести, след това направете 3-4 групи упражнения за избутване на гърдите с голямо тегло, упражняването на гърдите напълно до изтощение ще бъде страхотно спомагат за изграждането на мускулите. 5. Разнообразието от оборудване за бутане на гърди в седнало положение във фитнеса: почти същото.