Съвети за фитнес за функционално обучение

За разлика от общия спорт, функционалната тренировка е подготвителна тренировка за подобряване на качеството на конкретно действие. В процеса на ежедневна силова тренировка, подходящото добавяне на функционална тренировка може да помогне за подобряване на силата, намаляване на нараняванията и подобряване на стойката.

Професионалисти от Китайския институт по спортни науки казаха, че функционалното обучение може ефективно да подобри нивото на кардиореспираторната функция, да засили нервно-мускулната инервация и да подобри стабилността, гъвкавостта и контрола на тялото. Правенето на функционална тренировка преди тренировка може да играе добре последващите предимства на тренировката, предпазва тялото от нараняване. Ето защо, свършете добра работа с функционалната тренировка, фитнес ефектът може да бъде два пъти по-ефективен с половината усилия. Препоръчайте следните действия:

1. Странично издърпване на еластична лента С помощта на еластични ленти ръката издърпва еластична лента към тялото от двете страни на издърпването надолу, това действие може ефективно да стимулира мускулите на ръцете и гърба.

2,.Птица с дъмбели трябва да бъде завършена с помощта на дъмбели. Дръжте дъмбел в едната си ръка и след това разтворете ръцете си като птица, след това ги спуснете и започнете действието отново. Генерирайте това действие 15 пъти за група, всеки ден се придържайте да правите три групи.

3. Странична опора за плоча Подобно на опората за плоча, но различна от опората за плоча, направете това действие настрани, ръка за поддържане на главата, краката заедно, придържайте се повече от 30 секунди.

4. На земята, за да разбиете топката, трябва да използвате апарата за топката, но обърнете внимание да не е твърде тежък, в противен случай е лесно да счупите пода. Първо вдигнете топката възможно най-високо нагоре и след това силно към пода, за да я разбиете, така че топката да отскочи възможно най-високо. Това действие е много ефективен начин за упражняване на мускулите на ръцете и latissimus dorsi.

5. Претегленото пълзене трябва да окачи тежки предмети на краката или гърба и след това да извърши действието на пълзене, тоест пълзене напред, обикновено това действие трябва да се придържа повече от 10 минути.

Търговска машина за клякане Smith