Как да използвате машина за хип тласък за хип тласък

Ако използвате aмашина за хип тягаза упражнения могат да се следват следните стъпки:

1. Задайте начална позиция

• Седнете на тяговия двигател перпендикулярно на оборудването, като се уверите, че центърът на лопатката е подравнен с подложката на оборудването.
• Разтворете краката си на удобна ширина, между ширината на бедрата и ширината на раменете.

2. Подгответе се да продължите напред

• Превъртете щангата над бедрата, като се уверите, че възглавницата е поставена върху тазобедрената кост или долните коремни мускули.
• Поставете ръцете си от двете страни на щангата, на ширината на раменете, с длани, обърнати надолу, за опора и стабилност.
• Регулирайте стъпките си така, че да образуват V-образна форма между бедрата и торса и се подгответе за бутане.

‌

3. Натиснете и стиснете

• Хванете здраво щангата и подпрете коремните мускули.
• Стиснете бедрата си и натиснете здраво краката си на земята.
• Повдигнете бедрата си до височината на раменете, за да оформите позиция „на маса“.

В най-високата позиция човек трябва да почувства напрежение в глутеалните мускули, мускулите на краката, основните мускулни групи и горната част на гърба, за да контролира и стабилизира теглото.