Кои са правилните методи за упражнения с дъмбели?

ДъмбелиПравилен метод на упражнение

• Подготовка за загряване: Извършете основни движения за загряване на тялото, като въртене на врата, въртене на раменете и т.н., в продължение на 5 минути.
• Основна тренировка: Използвайте дъмбели, за да упражнявате талията, корема, задните части и гърба, като например коремни преси, свивания на коремните мускули и т.н., в продължение на 30 минути.
• Комбиниране на пилатес:Дъмбелупражненията могат да се комбинират с движения на пилатес за цялостно оформяне на тялото, като упражнения за краката, вътрешната част на бедрата, седалището, коремните мускули и ръцете.
• Обучение за гъвкавост: Изпълнявайте упражнения за разтягане и дълбоко дишане за облекчаване на физическата умора и стрес, подобряване на гъвкавостта, като движения в стил йога, в продължение на 15 минути.
• Медитация и релаксация: След тренировка използвайте техники за релаксация като медитация, за да върнете напълно тялото в комфортно състояние, което продължава 10 минути.

Когато тренирате сдъмбели, трябва да изберете подходящо тегло и поза, за да избегнете нараняване и да осигурите точни и ефективни движения. Комбинирането на упражнения за пилатес може цялостно да подобри силата и стабилността на тялото, постигайки целта за упражнения, отслабване и оформяне.