Увеличете мускулна маса, намалете мазнините, засилете сцеплението, метод на тренировка

Днес ще представя един прост и забавен метод на обучение за всички -Фермерска разходка.

Farmer's Walk е просто упражнение, което се предлага с много вариации. Просто вземете претеглен предмет като дъмбел, гиря или дори бутилка, пълна с пясък или вода, за да започнете упражнението. Докато теглото е в рамките на вашия капацитет за носене и поддържате стабилност на сърцевината си по време на ходене, Farmer's Walk се счита за нисък риск от наранявания.

Как се прави Фермерска разходка?

Дръжте гири във всяка ръка, докато стоите.

Гледайте право напред, дръжте тялото си изправено, фокусирайте се върху сърцевината си, изпънете ръцете си леко встрани, за да сте сигурни, че гирите не докосват краката ви.

Поддържайте стегнати основните мускули и вървете напред бавно.

Това е същността на Фермерска разходка.

3 варианта на фермерската разходка

High Knee March in Place

Подобно на Farmer's Walk, но повдигате коленете си високо на място, един крак наведнъж, за да укрепите мускулите на краката и изисквате силен баланс на сърцевината.

Марш с високи колена в изпъната позиция

(1) Клекнете, хванете гирята с две ръце, вдишайте, за да се подготвите, издишайте, докато завъртате гирята до нивото на раменете и я поставяте на раменете си.

(2) Дръжте корема си стабилен и напрегнат, гръбначния стълб издължен и започнете да повдигате коленете си.

Марш с високи колена с една ръка

(1) Дръжте гирята за дръжката с една ръка, поддържайте стабилност и напрежение на сърцевината, издължен гръбнак и започнете да повдигате коленете си.

Какви са тренировъчните ефекти от Farmer's Walk?

Увеличете мускулната маса и намалете мазнините

Поради голямото си натоварване и интензивност, Farmer's Walk е упражнение с висока интензивност, което може да засили метаболизма и сърдечно-съдовата функция. Помага за изграждане на мускулна маса, изгаряне на мазнини и енергия. Освен това, включването в множество набори от тренировки с висока интензивност може да доведе до прекомерна консумация на кислород след тренировка, за да продължите да изгаряте мазнини, дори когато не спортувате.

Увеличете силата на захвата

Слабата сила на захвата показва недостатъчна мускулна маса и риск от саркопения. Силата на захвата се използва в различни тренировки и ежедневни дейности. В допълнение към използването на конвенционални усилватели на захвата, Farmer's Walk с тежест в двете ръце е отличен начин за трениране на силата на захвата.

Подобрете стабилността

Farmer's Walk изисква значителни основни мускули за стабилизиране на тялото, повишаване на общата здравина на сърцевината и защита на гръбначния стълб по време на упражнения като клякания и лицеви опори, свеждайки до минимум риска от наранявания на долната част на гърба.

Тренирайте повечето мускулни групи

Farmer's Walk ангажира почти всяка мускулна група: силата на предмишницата и китката за хващане на тежки предмети, сърцевината за поддържане и стабилизиране на тялото и краката за поемане на товара, докато вървите. При достатъчна интензивност упражнението съчетава аеробни и анаеробни дейности, което води до изгаряне на мазнини и укрепване на мускулите.

Започнете да практикувате сега!

Регулируема гиря                                                  40 кг регулируем дъмбел

3-в-1 регулируем комплект дъмбели                               Златен кръгъл дъмбел