Тренировъчни клъстери и въведения в действие на различно оборудване - Оборудване за гърди

1.Преса за гърди в седнало положение

Действие: Преса за гърди в седнало положение

Тренирани мускули: голям гръден мускул, преден делтоиден мускул, трицепс

Въведение в действието:

1. Седнете на табуретка с разтворени крака, хванете дръжките на уреда с две ръце, дръжте раменете си надолу и същевременно стегнете корема.

2. Хванете ръкохватките хоризонтално с две ръце, издишайте при бутане напред и вдишайте при бавно връщане в първоначалната позиция.

2. Седяща Pec Fly машина

Действие: Пеперуда за гърди

Тренирани мускули: разделяне на гръдния жлеб

Въведение в действието:

1. Седнете на стола на бътерфлай треньора, дръжте горната част на тялото си изправена, гърдите нагоре, корема навътре и кръста стегнат. Предмишниците на двете ръце трябва да са плътно прикрепени към подложките на устройството за съпротивление на предмишниците, така че предмишниците да са перпендикулярни на земята, а горната част на ръцете да са успоредни на земята

2. Издишайте, когато двете ръце са принудени да натискат гърдите в средата едновременно, опитайте се да задържите двете съпротивителни устройства близо едно до друго за 2 секунди, след това вдишайте и бавно се върнете в първоначалната позиция.

3. Преса за гърди с прави ръце

Действие: Преса за гърди с прави ръце

Тренирана мускулна група: Степен на отделяне на гръдния жлеб

Въведение в действието: Регулирайте височината на седалката така, че дръжката да е на същата височина като рамото ви. Дръжте ръцете си леко свити. Внимавайте да не разтваряте ръцете си твърде много (разтворете ги в равнината на гърба), за да не нараните раменните стави. Тежестта не трябва да е много голяма. Направете пауза за 3 секунди при аддукцията, за да стиснете докрай големия гръден мускул.

4. Обратно разгъване на рамото

Тренирана мускулна група: Заден делтоиден мускул

Въведение в действието:

1. Седнете на машината за обратна пеперуда с гърдите си близо до възглавницата. Дръжте дръжката здраво и тя трябва да бъде регулирана на същата височина като рамото ви. Свийте леко лактите си и се пригответе да се дръпнете назад.

2. Когато се дърпате назад, постепенно стегнете задния делтоид. Когато се дръпнете до края, бавно се върнете в началната точка. Бавното и контролирано освобождаване на мускулите може да гарантира, че делтоидите получават непрекъснато напрежение.