Как да тренираме коремните мускули?

Нашите коремни мускули включват прав коремен мускул, напречни коремни мускули и вътрешни и външни наклонени мускули. Упражненията за коремни мускули обикновено могат да се извършват чрез разумни методи на упражнения и оборудвани с подходящо фитнес оборудване. Обичайните методи за упражнения включват коремни преси, поддържане на дъска, сгъване в легнало положение, повдигане на крака в легнало положение, ротации в легнало положение и т.н. Обичайното фитнес оборудване за коремни мускули включва заредена чиния илиСхрускване на корема с щифтовемашина,Хип адуктор машина, или Фитнес лежанка за корем.

Разбира се, можете да правите подобни движения и без помощта на фитнес оборудване. Ето няколко метода за упражнения за всеки:

1. Коремни преси: Коремните преси са обичаен начин за упражняване на коремните мускули. Това движение е сравнително просто. Легнете с ръце на главата и свити крака, повдигнете главата си с кръста и корема и докоснете коленете си. Повторете това движение, за да упражните коремните мускули.

2. Поддържане на дъска: Това движение е подобно на лицевите опори, които виждаме в ежедневието. Може да упражнява силата на кръста, корема и ръцете.

3. Хрускане в легнало положение: Хрускането в легнало положение упражнява основно горната част на корема. Основното действие е: легнете на постелката, свийте коленете си и увиснете във въздуха на 90 градуса, дръжте ръцете си зад ушите си, навийте корема при издишване и се върнете в изходна позиция при вдишване. Повтарянето на цикъла може да играе роля в упражненията.

4. Повдигане на крака в легнало положение: Легнете на постелката, поставете ръцете си върху постелката, изпънете краката си и увиснете във въздуха, след това огънете коленете си, за да доближите бедрата си до гърдите си, и изпънете краката си нагоре, за да позволите на глутеус максимус остави постелката. Това действие може ефективно да упражнява горните коремни мускули.

5. Въртене в легнало положение: Това действие упражнява главно вътрешните и външните коси мускули на корема, тоест мазнините от двете страни на корема, така че това действие може да оформи тялото. Резюме на действието: Легнете на постелката, огънете коленете си и увиснете във въздуха, поставете ръцете си над гърдите и завъртете ръцете си от двете страни на тялото.