Как се прави тяга на бедрото？

С подобряването на ежедневния стандарт на живот на хората, продължителното седене и натрупването на мазнини в задните части се превърнаха в проблем за много хора. Тренировките за дупе също стават все по-популярни.

На пазара има много машини, които могат да тренират задните части, сред коитомашина за хип тягае най-популярният. Според данните, според данните от електромиографския тест, действието, което активира най-много глутеус максимус, е Хип тласъкът. Всъщност причината е, че това действие може да постигне най-голяма степен на разгъване на бедрата, така че се е превърнало в най-ефективната тренировка за бедрата. Добър ход. Тренировката Hip Thrust може ефективно да подобри експлозивността на бедрата и опората на кръста.

Hip Thrust е подходящ за хора: практикуващи с определена основа за обучение

Ключът към завършване на движението за спринт на тазобедрената става е контролът на трениращия върху лумбалния гръбнак и бедрените мускули, а коремните мускули на долната част на корема също трябва да имат определена степен на твърдост. Обучението за контрол на талията и тазобедрената става може да бъде завършено чрез основния тренировъчен мост за движение на бедрата.

Освен това, преди да изпълните хип тласъци с тежести, изпълнявайте упражнения за хип тръст без тежести за повече от 4 седмици, за да упражните напълно контрола на лумбалния гръбначен стълб, преди да изпълните тренировка с тежести с щанга, за да избегнете наранявания на кръста.

Освен това, тягата на тазобедрената става е противоположна на мъртвата тяга, която подобрява опората, когато кръстът е огънат, докато тягата на бедрата подобрява опората, когато талията е удължена.

Неща, които трябва да имате предвид при използване на Hip Thrust Machine:

1. След тренировка ще има болка в предния горен илиачен прешлен на кръста поради натиска на щангата. Ето защо е най-добре да поставите кърпи или памучни тампони върху предния горен илиачен гръбнак и долната част на корема, за да намалите натиска, генериран от щангата, или използвайте щанга с подложки от пяна.

2. Тази тренировка е забранена за хора с лумбални дискови заболявания и тези, които седят дълго време и се движат малко.

Хип тласък действие:

1. Седнете на земята, облегнете се на плоска пейка зад гърба си, поставете краката си плоски на земята, прекарайте краката си под щангата и навийте щангата до кръста си.

2. Свийте задните си части и избутайте кръста си нагоре, така че щангата да е разположена върху предния горен илиачен гръбнак и долната част на корема. Натиснете краката си към земята, облегнете гърба си на плоската пейка и натиснете раменете си и се върнете обратно върху плоската пейка.

3. Когато движението е завършено, бедрата са вдигнати от земята, коленните стави са под прав ъгъл, раменете лежат плоски на ръба на плоската пейка, а цялото тяло от коленете до раменете е в хоризонтална позиция права. В това време пребройте мълчаливо до 5 в сърцето си и след това бавно спуснете тялото до изходна позиция. Начална позиция.

4. Издишайте при повдигане на кръста и вдишване при спускане на тялото.