Как да използвате лег преса във фитнес залата?

Какви мускули тренират лег пресите?

Повдигането на краката е предназначено за вашите квадрицепси, глутеус максимус, подколенни сухожилия и прасци, всички от които са подобни на клекове. Могат ли да се използват упражнения за натиск на краката вместо клекове? Въпреки че не са напълно същите упражнения, използването на повдигания на крака може да ви помогне да укрепите мускулите, използвани в традиционните клекове, като същевременно поддържате и стабилизирате гърба си.

Колко трябва да тежат начинаещите, когато натискат краката си?

Някои повдигачи за крака имат щифт отстрани за регулиране на теглото, докато други използват дъска.

За всяко ново упражнение е важно да изберете тежест, която може да предизвика теглото ви, като същевременно поддържате правилната стойка. Ако имате въпроси, моля, намалете тежестта и осмислете всяко повторение - когато се чувствате по-удобно с тренажора за крака, можете да добавите повече тежест!

Ако това е първият ви път или ако искате да използвате големи тежести, моля, оставете треньора да ви открие, за да предотвратите нараняване, или се уверете, че има други около вас, в случай че имате нужда от помощ.

Използване на машина за лег преса

Сега нека поговорим как безопасно да притискате краката си. Има две важни неща, които трябва да запомните, когато използвате повдигане на крака:

Използвайте всеки крак, за да избутате платформата от пръстите до петите - осигурявайки баланс на теглото между левия и десния крак.

За да избегнете наранявания на коленете, опитайте се да не заключвате или да изпъвате напълно коленете си, когато разтягате краката си. Когато отблъснете платформата, коленете ви трябва да останат леко свити.