Какви грешки трябва да избягват начинаещите, когато практикуват пилатес?

Какви са често срещаните грешки, които трябва да знаят начинаещите, когато практикуват пилатес? Нека да разгледаме днес.

1. Ако имате хронични заболявания като диабет, сърдечни заболявания, астма, дискова херния или остеопороза, трябва да се консултирате с лекар и да потърсите професионален съвет преди да тренирате. За да се гарантира безопасността, най-добре е да тренирате под ръководството на опитен професионален инструктор.

2. Избягвайте да тренирате на пълен или празен стомах.

3. Преди да тренирате, проверете зоната за упражнения и отстранете всички остри предмети и препятствия, които могат да доведат до спъване или подхлъзване, за да осигурите безопасност.

4. Проверете повърхността на постелката за упражнения, за да се уверите, че не е нито прекалено твърда, нито прекалено мека. Можете първо да минете по постелката, за да я усетите. Твърде твърдата повърхност може да нарани гръбначния стълб, докато твърде меката ще повлияе на правилното изпълнение на движенията.

5. Когато изучавате нови движения, внимателно разбирайте всички инструкции и подробности. Най-добре е да изпълнявате упражненията под ръководството и помощта на треньор и избягвайте сляпо да опитвате нови движения сами, за да предотвратите нараняване.

6. Обърнете внимание на обратната връзка на тялото си. Не се насилвайте да разтягате мускулите и връзките си и не изтласквайте тялото си извън неговите граници.

7. Не говорете с другарите си по време на тренировка и не обръщайте главата си, за да гледате книги или други материали по време на тренировка, за да избегнете наранявания на врата или гръбнака.

8. Когато не се чувствате добре физически или психически, вниманието ви лесно се разсейва. В това състояние избягвайте да практикувате нови или трудни движения, за да предотвратите нараняване.