Кое на пръв поглед непопулярно фитнес оборудване всъщност осигурява отлични тренировъчни резултати?

Машините с фиксирано тегло обикновено са подходящи за повечето хора. Фитнес залите имат основно два вида оборудване: свободни тежести, като щанги, дъмбели, гири, щанги за набирания и медицински топки; и машини с фиксирано тегло, които са по-многобройни от свободните тежести. Свободните тежести се фокусират повече върху гъвкавостта и цялостното обучение, изискващи по-високи нива на физическа годност, сила, баланс и стабилност, така че обикновено не се препоръчват за начинаещи, освен ако не са под ръководството на треньор. Машините с фиксирано тегло, от друга страна, обикновено имат вериги и траекториите им на движение са фиксирани, така че няма нужда да се притеснявате за баланса и стабилността. Те са лесни за използване от начинаещи и са по-малко склонни към грешки.

Упражнения за гърди:

1. Машина за гърди в седнало положение: Симулира лежанка, упражнява големия гръден мускул

2. Машина за палуба за седнал Pec:Тренира вътрешните гръдни мускули, оформяйки гърдите

Упражнения за гръб:

1. Lat Pulldown Machine: Намира се до силовата стойка, тренира мускула latissimus dorsi

2. Машина за седящ ред: Също разположен близо до силовата стойка, тренира средната и долната част на гърба и ромбовидните мускули

Упражнения за крака:

1. Машина за лег преса: Симулира клекове, но в сравнение с клекове с щанга, намалява натиска върху долната част на гърба и е по-малко склонен към нараняване

2. Машина за разтягане на краката: Тренира квадрицепсите

3. Машина за извиване на краката: Тренира подколенните сухожилия на задната част на бедрото

Упражнения за рамене:

1. Машина за раменна преса: Симулира преса отгоре в изправено или седнало положение, тренира делтоидните мускули

2. Reverse Pec Deck Machine: Тренира задните делтоидни мускули, подобрявайки заоблените рамене и гърбавата поза

Упражнения за ръце:

1. Машина за разгъване на трицепс: Тренира трицепса

2. Машина за бицепс сгъване: Тренира бицепсите