Кое упражнение стимулира повече бедрата: лег преса или клек? На какво трябва да обърнете внимание по време на обучение?

Кое упражнение стимулира повече бедрата: лег преса или клек? На какво трябва да обърнете внимание по време на обучението?

На пръв поглед клекът може да изглежда много прост - просто поставете щангата на раменете си, клекнете и след това се изправете обратно. Усвояването на правилната техника на клек обаче не е толкова лесно, колкото изглежда. По-долу ще обясня стъпка по стъпка как да изпълнявате клекове правилно и ще споделя някои съвети за тренировка.

1. Поставете краката си правилно

Широката стойка при клекове е насочена главно към големия глутеус и вътрешните квадрицепси, докато тясната стойка набляга повече на външните квадрицепси. Ето защо се препоръчва редовно да коригирате ширината на стойката си по време на клекове, за да стимулирате цялостно както вътрешните, така и външните мускули на бедрото.

2. Дръжте главата си изправена

Не гледайте надолу, докато клякате, тъй като това лесно може да накара главата ви да се наклони напред и шийният ви гръбначен стълб да се огъне, оказвайки прекомерен натиск върху врата ви.

3. Изберете правилния товар

Избягвайте използването на нереалистични големи тежести за сметка на правилната форма. По-добре е да намалите натоварването и да осигурите стриктна и правилна техника през цялото упражнение.

4. Клекнете до правилната дълбочина

В идеалния случай трябва да клякате, докато бедрата ви са успоредни на земята. Ако клякате твърде плитко, това няма да насърчи пълното развитие на краката и може да натовари допълнително коленете ви. Тези с добра подвижност могат да клякат по-дълбоко, докато тези с ограничена гъвкавост трябва да избягват да го насилват.

Когато лег пресата се изпълнява като първо упражнение, основната й цел е да загрее квадрицепсите и подколенните сухожилия в подготовка за клекове. Когато е подредена като последно упражнение, лег пресата се използва за пълно изтощаване на краката. В случая целта не е натоварване с максимална тежест, а избор на умерена тежест за контролирани, бавни и точни повторения. Както двустранните, така и едностранните лег преси могат да бъдат много ефективни.

В заключение, кляканията са по-всеобхватно основно упражнение за силова тренировка, докато лег пресата се фокусира повече върху изолирането на мускулите на краката и осигурява по-голяма безопасност. Комбинирането на двете упражнения предлага по-пълен начин за подобряване на силата на долната част на тялото и развитието на мускулите. Няма категоричен отговор кое упражнение осигурява по-добра стимулация – те се допълват взаимно.