Трябва ли да се съсредоточим върху редове или дърпания за по -добро обучение на гърба?

Обучението на гърба изисква много дърпащи движения, включително редове. Най-общо казано, упражненията за сваляне помагат да се развие ширината на гърба, докато упражненията за изтегляне/гребане повишават дебелината на гърба. Що се отнася до това, което трябва да бъде приоритет, повечето хора трябва да се стремят към балансирано развитие.

Издърпвания. Това е на първо място, защото издърпванията стимулират целия гръб. Те могат да служат като загряване, за да активират всички задни мускули. В допълнение, те могат да се използват и като основен работен набор чрез добавяне на тежести - като държане на дъмбел с краката си - за 6 комплекта от 8–12 повторения. Това бързо изпълва гърба с кръв, създавайки силна помпа.

Седнала машина за редици. Ключово упражнение за изграждане на дебелина на гърба. Извършете 4–6 комплекта от 8–12 повторения.

LAT падане. Комбинирайте широко схващащи се издърпвания с по-нататъшни издърпвания, по 4 комплекта всеки, 10–12 повторения на комплект.

Наведени редове от мряна. Това упражнение изисква добра стабилност. Изберете тежест според капацитета си - по -добре да станете по -леко, отколкото да жертвате форма. Извършете 4–6 сета от 10–12 повторения.

Заключение: Упражненията за дърпане са от съществено значение за тренировките на гърба. Движенията на изтеглянето изграждат ширина, движенията за гребане изграждат дебелина и издърпването остават класическото упражнение за активиране на целия гръб. Чрез балансиране на различни вариации на дърпане можете да постигнете гръб, който е по-пълен, по-силен и по-добре дефиниран.