Как да тренирате с къдрене на краката и машина за удължаване?

Използване на a Кърл на кракаи разширениеМашината е ефективен начин за укрепване на краката. По -долу са правилните стъпки за правилно използване на машината.

1. Надведете оборудването: Поставете височината на седалката според вашата височина и дължината на крака, като гарантирате, че краката ви са удобно поддържани през цялото движение.

2. Позиция: Седнете на машината с двата крака, поставени плоски на подхода. Захванете дръжките на седалката, за да поддържате тялото си стабилно.

3.Кърл на крака: Бавно извийте краката си към глутеите, като се съсредоточите върху свиването на табели в задната част на бедрата. Това движение е насочено предимно към мускулите на коляното.

4.Удължаване на краката: След като достигнете максималното къдрене, бавно удължете краката си, докато не са почти прави, но избягвайте да заключвате напълно коленете. Това упражнение работи главно с квадрицепсите.

5. Контролирайте дишането си: Вдишайте, докато извивате краката си, и издишайте, докато ги удължавате. Дръжте дишането си стабилно и контролирано.

6. Наблюдавайте правилното съпротивление: Изберете тежест, която съответства на вашите способности. Избягвайте да използвате товари, които са твърде тежки, което може да доведе до нараняване.

7. МАНТИНГАН СТАБИЛНОСТ: Дръжте тялото си стабилно през цялото упражнение. Избягвайте да трепнете движения или да вървите твърде бързо, което може да доведе до загуба на машината или тялото ви да се люлее.

8. Прогрес постепенно: Докато продължавате да тренирате, постепенно увеличаване на теглото или повторенията, за да повишите интензивността.

9. ФИНИНШИ ПРАВИЛНО: След като завършите всички планирани комплекти и повторения, забавете движението и завършете гладко.

Заключение:

Когато тренирате с aКърл на краката и машина за удължаване, От съществено значение е да поддържате правилната стойка, да избягвате пренареждането или компресирането на ставите и да се включат загрявки и разтягане преди и след тренировката, за да се гарантира както безопасността, така и ефективността. Ако сте начинаещ, се препоръчва да тренирате под ръководството на професионален треньор, за да избегнете нараняване, причинено от неправилна употреба.