Как да използвате седнала машина за преса на гърдите

TheМашина за пресата на гърдитее ефективен инструмент за изграждане на мускули на гърдите и развитие на по -широка горна част на тялото. По -долу е подробно ръководство за това как да използвате Машина за пресата на гърдите Така че можете да тренирате гърдите си ефективно, дори и у дома.

1. Подготовка на оборудването

Изберете плоска и стабилна зона за тренировка.

Носете удобно спортно облекло и подходящи атлетични обувки.

Уверете се Машина за пресата на гърдитее сигурно позициониран.

2. Стъпки за употреба

Регулирайте седалката: Поставете височината на седалката според височината си, така че краката ви да са плоски на пода, а коленете ви са леко огънати.

Задайте теглото: Изберете тегло, което съответства на вашето ниво на фитнес и тренировъчни цели.

Започнете тренировката:

Седнете здраво на седалката с изправен гръб и двете си ръце стискат дръжките с ръце естествено отстрани.

Вдишайте, след това натиснете дръжките напред, докато ръцете ви се удължат, като поддържате лактите си леко огънати.

Бавно се върнете в изходна позиция, докато издишвате.

Повторете за 12–15 повторения на комплект, почивайки 30–60 секунди между сетовете.

3. Предпазни мерки

Дръжте гърба си направо през цялото движение и избягвайте да се навеждате напред или назад.

Нанесете равномерна сила по време на пресата, за да избегнете щам или нараняване на ставите.

Използвайте подходящи тежести - избягване на тежести, които са твърде тежки или твърде леки.

Ако изпитвате дискомфорт на рамото, регулирайте ширината на захващането или съответно намалете теглото.

4. Обезщетения за обучение

Укрепва гръдните мускули и разширява горната част на тялото.

Подобрява стабилността на рамото и помага за предотвратяване на наранявания.

Подобрява формата на тялото и засилва самочувствието.

The Машина за пресата на гърдитее просто, но ефективно оборудване за обучение на гърдите. С правилната техника можете лесно да обучите мускулите на гърдите си у дома и да изградите по -дефиниран, мощен гърди. Останете последователни и ще видите забележими подобрения във вашата физика.