Насоки за използване на тренировъчната машина за глуте

Theмашина за тренировки на глутее ефективен инструмент за любителите на фитнес, целящи да извайват атрактивни криви на глуте. Това подробно ръководство ще ви помогне да използвате машината правилно и безопасно, за да постигнете оптимално активиране и резултати от глутета.

I. Подготовка на оборудването1.Нерасетемашина за тренировки на глутесе поставя върху стабилна и плоска повърхност.

2. Надведете височината на седалката според вашата височина и типа на тялото, така че коленете ви са подравнени с педалите на краката, а пръстите на краката сочат напред. II. Използвайте стъпала1.

2. Намалете дръжките леко, дръжте ръцете си отпуснати и поддържайте изправена задна поза.

3.Инсал да се подготви за движението.

4. Изключете и натиснете глутеите си назад с контрол, докато бедрата ви са перпендикулярни на земята.

5. Включете и бавно върнете глутеите си в изходна позиция.

6. Повторете движението за 15–20 повторения на комплект, изпълнявайки 3–4 сета общо.iii. Важни бележки1. Поддържайте гърба си направо, за да избегнете извиване или спускане на главата, което може да напряга долната част на гърба.

2.Сантирайте контролиран темп през всяко движение, за да увеличите максимално резултатите и да предотвратите нараняване.

3.известна прекомерна сила за намаляване на риска от увреждане на ставите или мускулите.

4. Ако имате дискомфорт на коляното, помислете за носенето на защитна екипировка по време на тренировка.

5. Затопете се и се разтегнете старателно преди и след тренировки, за да се предотвратят наранявания.

IV. Разширени техники

1. Докато напредвате, постепенно увеличавате теглото, за да предизвикате допълнително глутените си мускули.

2. Надведете обхвата на движение, като натиснете глутеите си по -назад, за да ангажирате различни мускулни групи.

3. Отричайте редуващи се упражнения с един крак, за да изолирате и укрепвате всяка глута поотделно.V. План за тренировка1.Beginner: 2–3 сесии седмично, 15–20 повторения на комплект, като постепенно увеличават интензивността.

2. Интермедийни: 3–4 сесии седмично, 20–25 повторения на комплект, с добавено тегло.

3. Адвинг: 4–5 сесии седмично, 25–30 повторения на комплект, тренировки с висока интензивност.

Vi. Заключение

Theмашина за тренировки на глутее отличен избор за изграждане на силни, добре дефинирани глутеи. Следвайки горните указания, можете да тренирате безопасно и ефективно. Останете съсредоточени по време на тренировки, постепенно увеличаване на трудността и комбинирайте тренировките си с балансирана диета и адекватна почивка, за да ви помогне да постигнете идеалната си форма на глуте.