Как да настроите малък фитнес клуб

I. Кардио Обучение зона

    1. СТРАНСКИ ПЛЕМИ: 1 - 2 единици. Изберете модели с малък отпечатък, основни функции за регулиране на скоростта и наклона и възможността за показване на време за упражняване, разстояние, консумация на калории и други данни. Например, сгъваемата бягаща пътека от определена марка може да бъде разгърната по време на употреба и сгънато към стената, когато не се използва за спестяване на място.

    2. Препоръчва се мотоциклети за упражнения: 1 спин велосипед и 1 лежащ мотор. Спиновите велосипеди се използват за кардио обучение с висока интензивност, за да мотивират членовете, с акцент върху комфорта на седалката и регулирането на гладката съпротива при избора. Лечещите велосипеди са подходящи за членове със слаба физическа годност или в тренировка за рехабилитация, тъй като намаляват натиска по долната част на гърба.

    3. Елиптични треньори: 1 единица. Елиптичните треньори имат ниско въздействие върху ставите, което ги прави подходящи за различни групи хора и могат да упражняват цялото тяло. Изберете модели с регулируема дължина на крачка и съпротива, за да отговорите на нуждите на различни членове.

II. Зона за силова тренировка

    1. Комплекти Barbell and Dumbbell:

        • Марбел: 1 стандартен щанги, с дължина приблизително 2 метра, с капацитет на тегло 100 - 150 килограма, подходящ за основни силови тренировки като клекове, пейки и мъртви лифтове. Сравнете с тежести с различни тежести, като 2,5 кг, 5 кг и 10 кг, за да задоволят нуждите на членовете постепенно увеличаване на интензивността на тренировките.

        • Дъмбели: Закупете един набор от регулируеми дъмбели с диапазон на регулиране от 5 - 30 килограма и един набор от дъмбели с фиксирано тегло от 2,5 кг до 15 кг, което се увеличава с 2,5 кг всеки. Регулируемите дъмбели позволяват на членовете да регулират теглото по всяко време според собствените си условия, докато фиксираните дъмбели се използват за някои фини мускулни тренировки.

    1. Многофункционални тренировъчни силови: 1 единица. Като цялостна машина за обучение, която може да извършва различни движения като натискане на гърдите, издърпвания на гърба, преса за рамо и удължаване на краката, упражняване на множество мускулни групи от цялото тяло, посрещане на разнообразните силови нужди на членовете и заемане на сравнително малка зона.

    2. Обучителни пейки: 2 единици. Включително 1 пейка за пресоване на регулируем ъгъл, използвана с мрящи и дъмбели за тренировъчни части като гърдите и раменете; 1 Сяване с фиксиран ъгъл, която може да помогне при тренировъчни движения като къдрици на ръката.

Iii. Безплатна зона за обучение

    1. Йога постелки: 5 - 8 парчета. Изберете йога постелки с дебелина 8-10 мм, които са неплъзгащи се, устойчиви на износване и лесни за почистване, използвани за разтягане, йога, пилати и други тренировки, осигуряващи на членовете удобна и безопасна тренировъчна повърхност.

    2. Фитнес топки: 3 - 5 парчета. Фитнес топки с диаметър 65 - 75 cm могат да се използват за обучение на баланс, активиране на ядрото, спомагателно разтягане и др., Обогатяване на методите на обучение и увеличаване на интереса на членовете към обучението.

    3. Групи за съпротива: 2 - 3 сета. Лентите за съпротива с различни нива на съпротива са леки и лесни за носене, което може да увеличи трудността на тренировките, да упражнява мускулна сила и издръжливост и е удобно да се съхраняват, без да заемат твърде много място.

IV. Спомагателно оборудване

    1. Аудио оборудване: 1 комплект. Включително малки високоговорители и Bluetooth свързващи устройства, които могат да пускат музика, за да създадат добра атмосфера на упражнения и да подобрят фитнес изживяването на членовете.

    2. Фитнес огледало: 1 парче. Помага на членовете да наблюдават позициите си за движение, да ги коригират във времето, да подобрят ефектите на тренировките, а също така има ефект на разширяване на пространството визуално.

    3. Шкафчета: 5 - 8 единици. Осигурете място на членовете да съхраняват лични вещи като дрехи и раници. Монтирани или малки шкафчета, монтирани на стени, могат да бъдат избрани за спестяване на подово пространство.

    4. Подови рогозки: Покрийте целия фитнес под. За силови тренировки и безплатни тренировъчни зони може да се изберат подложки за шокови и неплъзгащи се под с дебелина 1-2 см, за да се защити пода и фугите на членовете; За зоните за кардио тренировки могат да се използват сравнително по-тънки подови рогозки, които се фокусират повече върху производителността против приплъзване.

    5. вентилационно оборудване: Инсталирайте 1 - 2 вентилатора на отработените газове, за да поддържате циркулацията на въздуха на закрито, да намалите задушаването и да позволите на членовете да упражняват в удобна среда. Ако условията позволяват, за инсталиране може да се счита малка система за свеж въздух.

    6. Климатично оборудване: Изберете климатици с подходяща мощност според действителната площ и космическата структура на фитнеса, за да регулирате температурата на закрито, като се гарантира, че членовете могат да се упражняват удобно, особено при горещо лято и студени зими.