Как да използвам правилно елиптичния треньор?

Елиптичният треньор осигурява аеробна тренировка с цялото тяло, когато се използва правилно. Упражнението включва повече от просто редуващи се движения на краката - има пет принципа на ключово движение, които трябва да следвате: натискане, издърпване, стъпка, натиснете и усукване. В тази статия ще разрушим всяко от тези движения. Горната част на тялото се фокусира върху натискане и дърпане, сърцевината върху усукване и долната част на тялото при стъпване и натискане.

„Push“ и „Pull“ се отнасят до ключовите модели на движение на горната част на тялото. Докато използва елиптичния треньор, едната ръка натиска, докато другата се дърпа в координиран ритъм. Това движение конкретно е насочено към мускулите на ръцете, гърдите, раменете и гърба. Той помага да се намали размазването на ръката, да се облекчи горната мазнина на гърба (често наричана „технологична шия“ или „биволска гърбица“) и подобрява стойката, допринасяйки за цялостното тонизиране на горната част на тялото. Освен това, тя повишава координацията на цялото тяло.

„Стъпка“ и „натиснете“ описват фокуса на движението на долната част на тялото. Когато стъпвате, важно е да генерирате мощност от бедрата, като използвате горните крака, за да задвижвате движението. Натискането означава поддържане на краката плоски и стабилни на педалите - избягали, като се използва само пръстите на краката или токчета, за да се нанесе сила. Вместо това натиснете надолу с центъра на подметката. Този подход ефективно работи на квадрицепсите, глутеите и телените мускули.

„Twist“ включва естественото ротационно движение на кръста по време на елиптично движение. Трябва да се обърне специално внимание на поддържането на плътно ядро ​​и избягване на увиснала долна част на гърба, което може да доведе до нараняване. Извиването не само укрепва талията и глутеите, но също така помага за стабилизиране на краката върху педалите, като повишава общата ефективност на тренировката.

След като постигнете целите си за упражнения, най-добре е да продължите с 3–5 минути охлаждане на елиптичния в режим без съпротива. Това постепенно забавяне помага на сърцето и тялото ви да се върнат в състояние на почивка. След като сърдечната честота се нормализира, можете спокойно да слезете. Следвайте това с 3–5 минути разтягане-повторете разтяганията, които сте направили по време на загряването, заемайки всяка позиция за поне 60 секунди. Ако е налице, използвайте масажен пистолет върху мускулите си, за да облекчите напрежението и да намалите болезнеността, причинена от натрупването на млечна киселина.