Какво фитнес оборудване може да се използва за тренировка на мускулите на рамото?

Фитнес оборудване, което може да се използва за трениране на раменните мускули, включва лицеви ленти, издърпващи се пръти, паралелни пръти, дъмбели, мрящи, латчиви машини за изтегляне, машини за седнала раменна преса, седнали гребни машини, машини на Смит, машини за кросоувър на кабели и машини за пеперуди.

Обучението по рамото е насочена предимно към делтоидния мускул, който се състои от предните, страничните и задните глави. Тренировъчните движения включват: отвличане на рамото (напр., Барбел преса за рамо, странични повдигания на дъмбели), флексия и разширение на раменете (например, предни повдига на дъмбели, надземна преса) и хоризонтално удължаване на рамото (напр., Обратни мухи върху машина за пеперуда, надолу мухоловки с дъмбели). Тези упражнения могат да се извършват с помощта на фитнес оборудване, за да се стимулира ефективно делтоидният мускул.

1. Брути за лице

Извършването на широко захващане на лицеви опори на ленти за лицеви опори позволява по-дълбоко ангажиране на рамото, укрепване на предните и страничните делтоидни мускули.

2. Пълнеща лента

Използването на лента за изтегляне (или асистирана машина за изтегляне) за широко хващане на издърпвания помага за развитието на задния делтоид.

3. Паралелни ленти

Извършването на спадове на паралелни пръти (или машина за потапяне) ангажира предния делтоид.

4. Дъмбели

Dumbbells предлагат голяма гъвкавост и могат да се използват за трениране на цялото рамо. Упражнения като дъмбелни странични повдигания, наклонени странични повдигания, предни повдигания и пресоване на раменете ефективно са насочени съответно към централните, задните и предните делтоидни мускули.

5. Barbells

Барбелите се фокусират предимно върху предните и страничните делтоидни мускули.

6. LAT Машина за изтегляне

Използването на широко хващане на лентата на LAT патронната машина помага да се обучава задния делтоид, въпреки че това упражнение като цяло е по-ефективно за гърба.

7. Машина за преса за рамо на рамо

Извършването на седнала преса за рамо укрепва предния делтоид, като същевременно стимулира страничния делтоид.

8. Седнала гребна машина

Седналата гребна машина също може да се използва за трениране на задния делтоид чрез движения за дърпане и разтягане.

9. Smith Machine

Машината на Смит позволява контролирани движения за натискане и дърпане, които ефективно са насочени към предния делтоид.

10. Кросоувър машина на кабела

Чрез регулиране на позиционирането на тялото и извършване на различни упражнения за дърпане с помощта на кабелната кросоувър машина можете да тренирате предните, страничните и дори задните делтоидни мускули.

В обобщение, фитнес оборудването, подходящо за обучение на рамото, включва лицеви ленти, издърпващи се пръти, успоредни барове, дъмбели, мрящи, латчиви машини за изтегляне, машини за седнала раменна преса, седнали гребащи машини, машини на Смит, машини за кросоувър на кабели и машини за пеперуди.

Обучението на рамото се насочва главно към делтоидния мускул, който се състои от три глави: предни, странични и задни. Методите за обучение включват отвличане на рамото (например, пресата на раменете, рамо на дъмбели), флексия и разширение на раменете (например, предни повдига на дъмбели, преса за надземни щанги) и хоризонтално удължаване на рамото (например, обратни мухи на машина за пеперуда, надолу мухи с дъмболи). Всички тези упражнения могат да се изпълняват ефективно с помощта на фитнес оборудване за стимулиране на делтоидните мускули.