Оперативни предпазни мерки за многофункционално оборудване за силова тренировка

През последните години, тъй като хората придобиха по -дълбоко разбиране на фитнеса, те осъзнаха ползите от оборудването за силова тренировка. По-специално, многофункционалното оборудване за силова тренировка стана широко използвано поради своята гъвкавост и ефективност.

Но знаете ли как да използвате правилно многофункционалното оборудване за силова тренировка?

1.Преса за гърдитевърху многофункционално оборудване за силова тренировка

Седнете изправени напред със здраво гръб срещу облегалката. Дръжте гърдите си и ядро. Хвърлете плътно дръжките и използвайте мускулите на гърдите си, за да натиснете напред. Задръжте за 5 секунди, след което бавно се върнете в изходна позиция.

(Забележка: Настройте първо теглото. Докато натискате, дръжте торса си стабилен и само движете ръцете си. Когато се връщате, намалете теглото бавно, без да го оставяте да падне напълно, преди да започнете следващия представител)

2.PEC Flyвърху многофункционално оборудване за силова тренировка

Седнете изправени напред с гръб срещу облегалката. Дръжте гърдите си и ядро. Поставете предмишниците си вертикално върху дръжките, като ръцете си леко захранват горната част на баровете. Използвайте вътрешните си гръдни мускули, за да съберете дръжките към центъра. Задръжте за 5 секунди, след което бавно се върнете в изходна позиция.

(Забележка: Дръжте торса си неподвижен, докато привеждате ръцете си напред и навътре. Намалете теглото бавно, без да го оставяте да падне напълно, преди да повторите. Извършете 10 до 15 повторения на комплект.)

3.LAT паданевърху многофункционално оборудване за силова тренировка

Можете да извършите това упражнение, обърнато напред или назад. Дръжте гърдите си и ядро. Захванете плътно и двете страни на латния палат и използвайте мускулите на гърба си, за да издърпате щангата надолу. Можете да изберете да го издърпате пред или зад врата си.

(Забележка: Дръжте торса си стабилен по време на движението надолу, огънете ръцете си, за да издърпате щангата. Задръжте за 5 секунди в най -ниската позиция, след което бавно се върнете в изходна позиция. Извършете 10 до 15 повторения на комплект.)

4.КракРитник върху многофункционално оборудване за силова тренировка

Седнете лице напред с двата крака, поставени на предната лента за опора, и краката, закачени под долната лента за поддръжка. Дръжте гърдите си и ядро. Използвайте мускулите на краката си, за да повдигнете долната лента за поддръжка. Извършете движението бързо, задръжте за 5 секунди, след което го спуснете бавно.

(Забележка: Не позволявайте теглото да спадне напълно. Продължете незабавно на следващия представител. Изпълнете 10 до 15 повторения на комплект.)

Оборудването за силова тренировка може да бъде категоризирано в еднофункционални и многофункционални машини. Многофункционалното оборудване за силова тренировка попада в последната категория, което позволява на множество потребители да изпълняват различни упражнения едновременно. Четирите споменати по-горе упражнения са сред най-често срещаните за многофункционално оборудване за силова тренировка.

Тъй като всяко упражнение е насочено към различни мускулни групи със специфични модели на движение, правилната форма е от решаващо значение. Важно е да се следва правилните оперативни насоки, за да се осигури безопасно и ефективно обучение.