Какви мускули може да тренира багажника на Smith Machine?

Machine Smith е изпитано във времето и високоефективно парче фитнес оборудване. С фиксираната си песен на мряна потребителите могат уверено да вдигнат големи тежести, без да се притесняват от баланса. Съществуват различни видове машини на Смит, включително вертикални (най-често срещани) и наклонени (по-рядко) модели, както и уравновесени и не-рекордирани версии, еднопланирани и многопланирани (максимални багажници), и такива с нулево триене или високо съпротивление на триене.

Машината на Смит обслужва множество тренировъчни цели и обикновено се използва за насочване на следните мускулни групи:

1. Гръдните мускули

Машината на Смит често се използва за упражнения за преса на пейката. Със стабилизираната лента на фиксирана песен потребителите не трябва да се притесняват от загуба на баланс поради прекомерната тежест, което им позволява да се съсредоточат изцяло върху пълното свиване на гръдните мускули. Въпреки че машината на Смит минимизира нестабилността, използването на изключително тежки тежести все още може да постави стрес върху ставите, особено при пренасочване на лентата.

2. Глути и тазобедрени стоки

Машината на Смит е високоефективна за извършване на клекове. Едно от най-големите му предимства е, че потребителите не трябва да се притесняват от движението отстрани, тъй като мътна е сигурно фиксирана на място. Вместо това те могат да се съсредоточат върху регулирането на стойката си според пътя на движението на лентата, като гарантират стабилно и контролирано движение на клек. Следвайки ръководната песен, потребителите могат да изпълняват подходящи клякания с подобрена безопасност.

ВНИМАНИЕ: Въпреки че машината на Смит прави клекове да се чувства по -лесно, като елиминира предизвикателствата на стабилността, прекомерната разчитане на нея може да намали способността на организма да поддържа естествен баланс. Ето защо начинаещите често намират по-лесно да вдигат по-тежки тежести на машината на Смит, но да се борят със клекове за свободно тегло, използвайки по-леки натоварвания.

3. Мускули на телета

Постоянните повдигания на телета могат да бъдат ефективно извършени на машината на Смит. В сравнение с традиционната машина за повдигане на телета, Smith Machine осигурява по -директна стимулация на мускула на гастрокнемиума, което води до по -добри резултати от тренировките.

Как да изпълнявате изправени телешки повдигания на Smith Machine:

(1) Поставете дървен блок с висок 10 см на пода и позиционирайте топките на краката си отгоре, като петите ви окачват.

(2) Дръжте гърдите си нагоре, ядро ​​е ангажирано и обратно направо.

(3) Намалете петите, докато не почувствате пълен участък в мускулите на прасеца. След това договорете гастрокнемия, за да вдигнете петите си до най -високо положение, като се държите за кратко на върха, преди бавно да се спуснете обратно надолу. Повторете.

4. Квадрицепс

Кляканията с тесно станция на Smith Machine са отлични за насочване към квадрицепсите. Едно от ключовите предимства на използването на машината на Смит е, че можете спокойно да изместите центъра на тежестта назад, без риск от загуба на баланс. Тази настройка позволява по -голяма изолация и активиране на квадрицепсите, което го прави ефективно упражнение за укрепване на предната част на бедрата.