Защо гребната машина се счита за „президентско“ упражнение?

Знаете ли? Гребните машини се наричат ​​президентски спорт. Много хора са по -заинтересовани от гребни машини, отколкото на бягащите пътеки, тъй като гребните машини са странични спортове, а упражненията за седене оказват по -малко натиск върху колянните стави, което не е лесно да причини прекомерно увреждане на колянните стави. Вдъхновението за гребните машини идва от събитията на кану, тъй като кануването е засегнато от времето и не е благоприятно за систематичното обучение на спортисти, което води до сериозен спад на атлетическото ниво. Раждането на гребни машини реши проблемите на тренировките на спортисти и също беше предпочитано от ентусиастите на фитнес. Тъй като използва седнало положение и може да упражнява 80% от мускулните групи на тялото, това е рядко фитнес оборудване, което може да упражнява цялото тяло. Гребните машини са много популярни в Европа и САЩ.

КакГребна машинаРаботи

Днес са налични три основни типа гребни машини: гребане на водоустойчивост, машини за гребане на вятърни съпротивление и гребане на магнитно съпротивление. Въпреки че няма да се потопим в модели на вятър и магнитна съпротива, нека се съсредоточим върху гребната машина за водоустойчивост. Системата за водоустойчивост използва гребло вътре в резервоар за вода, създавайки устойчивост, като се върти през водата, симулирайки най -реалистичното изживяване на гребане. Звукът на пръскането на вода предлага по -потапящо усещане, сякаш гребате върху действително водно тяло.

ПравилноТехника на гребната машина

Подготовка и разтягане: Преди да използвате гребната машина, е от съществено значение да се разтягате и да се затоплите. Също така, винаги проверявайте настройката за съпротивление преди да започнете. Не се гмуркайте направо в гребане, без да регулирате нивото на съпротива; Започването с твърде висока съпротива може да ви умори бързо и да увеличи риска от нараняване. Започнете с ниско ниво на устойчивост и постепенно се увеличават, когато изграждате сила и издръжливост.

Правилна техника за гребане: Гребната включва три ключови етапа: крака, бедрата и ръце. Започнете, като натиснете с краката си, след което следвайте с бедрата, движещи се назад. След като раменете ви преминат таза ви, започнете да дърпате с ръце, докато леко се облегнете назад. Напълно удължете краката си и издърпайте дръжката към гърдите си, след което се върнете в изходна позиция, за да повторите движението.

Избягвайте прекомерната употреба на силата на ръката: Често срещана грешка, направена от начинаещи, разчита твърде силно на силата на ръката. Правилната техника използва 60% от силата от краката ви. Натиснете експлозивно с краката си, за да генерирате инерция. Останалите 40% са разделени между 20% от долната част на тялото и 20% от ръцете ви.

Поза и форма: Винаги поддържайте прав гръб и избягвайте да я извивате. Ангажирайте основните си мускули и задръжте раменете си отпуснати. Уверете се, че гръбнакът ви остава в неутрално положение през цялото движение на гребане.

Избягвайте свръхразреда: Някои потребители могат да се опитат да се простират твърде далеч, като приведат бедрата си твърде близо до петите си. Това кара телетата да загубят перпендикулярното си подравняване с пода и избутват главата и раменете покрай краката. Това може да компрометира стойката и да намали ефективността на гребането.

Гребна машинакато кръстосано обучение за бягане

Ако включвате упражнения за бягане в рутината си, гребната машина е отличен инструмент за кръстосано обучение. Той осигурява ниско влияние, но високоефективна тренировка, помагайки за укрепване на мускулите, използвани при бягане, като същевременно подобрява сърдечно-съдовото здраве.