Как правилно да се използва елиптична машина

Елиптичната машина е отлично аеробно оборудване за упражнения. Това може да помогне на тялото да изгаря мазнини, да оформи красиви мускулни линии в долните крайници и да намали натиска върху коленете .... Някои хора казват, че краката им стават по -дебели след упражнения, което се дължи изцяло на това, че не овладяват правилния метод на използване на Елиптичната машина! Как да използвам правилно елиптичната машина? Разбира се, трябва да направите упражнение за загряване, преди да го използвате. След това стъпвайте на елиптичната машина и намерете свой собствен ритъм. Междувременно обърнете внимание на стойката на тялото си. Дръжте главата си нагоре, гърдите навън и не прегръщайте гърба си. Нека да разгледаме подробното въведение по -долу.

Правилния метод за използване на елиптичната машина

1. Дръжте парапетите над елиптичната машина с две ръце. След това ръцете ви трябва да натискат напред, следвайки ритъма на краката ви, докато педалите. След като откриете ритъма на упражнението, постепенно увеличете натискащата сила на ръцете и силата на педалиране на краката.

2. Обърнете внимание на стойката на тялото си, когато го използвате. Дръжте главата си нагоре, гърдите навън и не гледайте надолу, докато тренирате. Дръжте очите си фиксирани отпред и фокусирайте цялото си внимание върху краката си.

3. По -добре е да се упражнявате в групи, когато практикувате. Има два начина.

Единият е да се групира по време, като всяка група продължава 5 - 6 минути. Другото е да се групира по броя пъти, които могат да бъдат определени според вашия физически капацитет. Когато използвате елиптичната машина за упражнения, честотата и скоростта трябва да се увеличават постепенно и тя трябва да бъде в обхвата, към който можете да се адаптирате.

4. Облечете вниманието на дишането си. Дишането е много важно във всички упражнения. Дишайте ритмично и не се захващайте внезапно, тъй като вместо това ще бъде вредно за тялото ви.

Правилната стойка за използване на елиптичната машина

1. Поддържайте тялото си по права линия и не се навеждайте и не прегърнете гърба си.

2. От предния изглед глезените до дупето трябва да са в права линия. С други думи, не позволявайте на коленете ви да се люлеят навън или да се закопчават навътре.

3. Не раменете раменете си. Погледнете право напред и затегнете корема си.

4. Центърът на тежестта трябва да бъде между петата и пръста, малко по -близо до петата. С други думи, центърът на тежестта на тялото ви е в средата и гърба на крака ви. Следователно, когато използвате елиптичната машина, петата ви не трябва да се повдига, в противен случай центърът на тежестта ще се премести към пръста.

5. Заключете дупето си, когато упражнявате. Това може да накара да се упражняваш глутеус максимус и да намали стимулирането на бедрата ви.

6. Когато упражнявате, люлеете ръцете си, като схващате дръжките, които могат да изгорят повече калории.

7. Когато упражнявате, цялата ви подметка трябва да е на педала. Ако само предната част на крака ви е на педала, телетата ви ще станат по -дебели след упражняване за определен период от време.

Предпазни мерки за използване на елптичната машина

1. Не правете назад движения на педалата на елиптичната машина. Някои хора смятат, че педалът назад може по -добре да упражнява мускулите на дупето. Всъщност това е напълно ненужно. Независимо дали педалира напред или назад, всъщност е за упражняване на краката, особено бедрата за елиптичната машина. Въпреки това, когато педалира назад, е трудно да се контролира балансът и е лесно да се причини опасност. Освен това, налягането върху колянната става ще се увеличи при педалиране назад и ще има лошо въздействие върху връзките и сухожилията на колянната става в дългосрочен план.

2. Когато го използвате, вашите подметки трябва да бъдат прикрепени към педалите, за да се гарантира стабилността по време на упражнението и да намали ненужните рискове.

3. Начало, много елиптични машини могат да регулират наклона. За различни наклони ефектите от упражненията също са различни. Така че понякога, след като се адаптира към упражнението на един склон, променянето на наклон с по -голяма трудност за упражненията ще бъде по -предизвикателна и може по -добре да оформи перфектна фигура.

4. Специалното внимание трябва да се обръща при прекратяване на упражнението. Елиптичната машина има инерция, когато е в движение. Не можем внезапно да спрем, когато сме с високоскоростно движение, тъй като е лесно да причиним спортни наранявания. Трябва бавно да забавим честотата на упражненията и да слезем от елиптичната машина, след като тя спре бавно.

5. Екраните на дисплея на повечето елиптични машини имат функция за отброяване на стъпката. За да се постигне идеалният ефект на загуба на мазнини, броят на стъпките в минута трябва да се контролира между 120 и 160. Ако използвате елиптичната машина за HIIT, броят на стъпките в минута е около 160 по време на етапа на спринта.

6. Когато упражнявате, колкото по -близо е центърът на тежестта на тялото ви към петата, толкова повече гърба на бедрата и задните ви части ще бъдат стимулирани; Колкото по -близо е до върха, толкова повече ще се стимулира предната част на бедрата ви.

7. Ако искате да упражнявате основната си зона (коремните мускули и долната част на гърба), ръцете ви могат да оставят дръжките на предположението за поддържане на баланс.

8. Не се люлеете на тялото си отстрани.