Колко изтегляния можете да направите? Открийте 7 предимства, които си заслужават усилията

Издърпванията са фитнес упражнение, което е насочено към мускулите на горната част на тялото. За повечето хора дори завършването на едно стандартно изтегляне може да бъде предизвикателство. Това упражнение може да изглежда просто на пръв поглед, но когато се опитате да го направите, може да се окажете, че се борите и висяте само там.

За изпълнение на стандартиздърпване, начинаещи или тези със по -слаби нива на фитнес трябва да започнат със силата на изграждането на ръката. Това може да се постигне чрез тренировки за съпротива, упражнения за дъмбели, тренировки с мряна, гребане и други силови тренировъчни съчетания за подобряване на мускулната сила. След като успеете да завършите едно стандартно изтегляне, правенето на множество издърпвания става много по-лесно. Ключът е да пробиете първоначалната бариера на "нула"издърпванеs.

7 предимства от последователното извършване-ключови за подобряване на физическото ви здраве:

1. Спиране на силата на горната част на тялото: Издърпванията непрекъснато подобряват силата на горната част на тялото, насочени към мускули като бицепсите, трицепсите, раменете, ръцете и гърдите. Това упражнение помага за стимулиране и разкъсване на мускулните влакна, като прави мускулите ви по -силни и ви поддържат пълни с енергия. Освен това ще ви позволи да предприемете по -предизвикателни тренировки.

2. Оформяне на тялото: Редовните изтегляния помагат да оформят тялото ви, като изградите по-дефинирана, обърната триъгълна физика. Те са насочени към мускулите, намаляват натрупването на мазнини и помагат за контрол на процента на телесните мазнини, предлагайки както тонизиране и ползи за изгаряне на мазнини.

3. Напайване чрез лични граници: Когато за първи път започнете да правите издърпвания, може да не успеете да завършите едно стандартно изтегляне. Въпреки това, след като нарушите бариерата „нула“, всяко увеличение на броя на изтеглянията (от 0 до 1, 1 до 10 и 10 до 20) е свидетелство за вашата подобрена експлозивна сила и укрепване на тялото ви.

4.Меровор Кардиопулмонална функция: Постоянно извършването на издърпвания повишава сърдечно-съдовата и белодробната функция, подобрявайки цялостната годност. Това ви позволява да поддържате по -дълги тренировки и да се представяте по -добре по време на упражнения.

5. Оценка на процента на ниските телесни мазнини: Редовните издърпвания помагат да се поддържат процент на ниско съдържание на телесните мазнини, увеличаване на метаболизма на метаболизма и предотвратяване на натрупването на мазнини, като ви помага да запазите постна физика.

6. Имунна система и резистентност: Постоянното упражнение, включително издърпването, подобрява имунната функция и резистентност. Ще откриете, че енергийните ви нива се увеличават, мотивацията ви се подобрява и тялото ви се чувства по -леко и устойчиво.

Подобряване на издръжливостта и гъвкавостта: Редовното извършване на издърпвания помага за подобряване на издръжливостта, издръжливостта и базалния метаболизъм, както и гъвкавостта на ставата. Това сложно движение също може да ви помогне да извадите по -привлекателна физика и да станете по -дисциплинирани.