Полезен ли е фитнесът след 40? 4 ключови ползи за здравето, които можете да спечелите за по-силно тяло

Какви са ползите от упражненията след 40? Нека да разгледаме:

1. Промени в състава на тялото

След 40-годишна възраст мускулната маса започва значително да намалява, а основният метаболизъм намалява. Много хора се борят с наддаване на тегло, развиват проблеми като бирен корем или любовни дръжки. Упражненията, особено силовите тренировки, могат ефективно да стимулират метаболизма, да насърчат изгарянето на калории, да намалят процента на телесните мазнини и да подобрят проблемите със затлъстяването.

Силовите тренировки, по-специално, укрепват мускулните групи и помагат скоростта на мускулен растеж да надхвърли скоростта на загуба. Това може да ви помогне да постигнете по-добра пропорция на тялото, да увеличите привлекателността и да забавите процеса на стареене.

2. Ползи за здравето

Упражненията могат да подобрят кръвообращението, да повишат съдовата еластичност, ефективно да премахнат вредните вещества от тялото, да намалят нивата на мазнини в кръвта и да подобрят проблеми като затлъстяване на черния дроб и висок холестерол. Намалява риска от сърдечно-съдови заболявания и значително подобрява цялостното здраве.

По време на тренировка нашата сърдечно-съдова система се тренира, капацитетът на белите дробове се подобрява, снабдяването с кислород се увеличава, силата на сърдечния мускул нараства и представянето на упражнения става по-добро. Това означава, че тялото ви става по-младо и ще се чувствате по-енергични и по-малко склонни към умора.

3. Подобрена гъвкавост

С напредване на възрастта гъвкавостта намалява и ставите стават по-твърди. Плътността на костите също намалява, което прави човека по-податлив на наранявания.

Упражнението помага за укрепване на костите, подобряване на костната плътност и увеличаване на гъвкавостта на ставите и координацията на тялото. Това означава, че е по-малко вероятно да се нараните в ежедневието и можете да изпълнявате задачи като изкачване на стълби без затруднения.

4. Ползи за психичното здраве

40-годишната възраст често е свързана със значителен житейски стрес. Натрупаните негативни емоции могат да навредят както на психическото, така и на физическото здраве, понякога дори до безсъние. Редовните упражнения помагат за освобождаване от стреса, тъй като тревогите се изпотяват и качеството на съня се подобрява.

Дългосрочните трениращи са склонни да имат по-добро психично здраве. Те са по-оптимистично настроени пред предизвикателствата, по-устойчиви са на стрес и този начин на мислене може да допринесе за по-добър успех в кариерата.

Неща, които трябва да имате предвид, когато тренирате след 40:

1. Загрявка преди упражнение и разтягане след това

Загряването активира мускулите и ставите, намалявайки риска от нараняване, докато разтягането помага за отпускане на мускулите и облекчаване на болката след тренировка.

2. Контролирайте интензивността и продължителността на упражнението

След 40 телесните функции започват да намаляват. В началото упражненията трябва да са постепенни, за да се избегне прекомерна умора. Започнете бавно, увеличете интензивността и продължителността с времето и избягвайте да претоварвате тялото. Като цяло се стремете към 30 минути до 1 час упражнения на сесия, 3 до 5 пъти седмично.

3. Включете силови тренировки

Загубата на мускули става по-изразена след 40, но силовите тренировки са ефективен начин за борба с това. Стремете се към силови тренировки 3 пъти седмично, като се фокусирате върху сложни движения за укрепване на мускулните групи. Това помага за защита на костите и органите, както и за подобряване на базалния метаболизъм.

4. Управлявайте диетата си

Метаболизмът се забавя след 40, така че е важно да избягвате нездравословни, преработени храни с високо съдържание на мазнини, захар и сол. Те могат да повлияят негативно на вашето здраве, да предизвикат заболявания и да допринесат за наддаване на тегло.

Приемете здравословна диета, богата на зеленчуци и плодове, и управлявайте размера на порциите въглехидрати и месо. Балансираното хранене трябва да се състои от съотношение 2:1:1 зеленчуци/плодове, месо и въглехидрати. Храненето, докато не сте сити, може да подобри храносмилането и да помогне за контролиране на приема на калории, насърчавайки по-добро здраве и управление на тялото.