Какво трябва да знам преди да тренирам?

Въведение: Все още ли сте сляпо фитнес без представа? Фитнесът всъщност е да се извършва научно планиране, много начинаещи безцелен фитнес, не само без ефект, дори контрапродуктивен, след като прочетете тази статия, вярвам, че имате ново разбиране за фитнес, надявам се, че ще бъде полезно за вашата годност.

1. Коремните преси няма да ви помогнат да отслабнете

Всъщност такива упражнения като коремни преси са анаеробни упражнения. Упражненията, които наистина могат да ви помогнат да отслабнете, са аеробни упражнения като джогинг, колоездене, скачане на въже и плуване.

2. Натрупването на мускули не е равно на натрупването на мазнини

Ако искате да станете силни, трябва да ядете достатъчно храна, но не че само ядете и не тренирате, ако ядете и не практикувате, калориите само ще се натрупват в мазнини и няма да ви направят много силен. Слабите хора искат да изградят мускули, да ядат достатъчно висококачествени протеини, вместо твърде много захар и мазнини, съчетани с фитнес упражнения, за да направят приема на калории наистина в мускулите.

3. Практикувайте сложни движения

Когато културистите започнат да тренират, те трябва да се опитат да използват комбинирани действия вместо единични действия, които могат да накарат повече мускули да участват в работата, което води до съкращаване на времето за упражнения и кара културистите бързо да намерят усещането.

4. Планирайте упражнения разумно

Упражнявайте мускулната си група не колкото по-често, толкова по-добре, а да дадете на мускула подходящо време за почивка, така че тялото ни да завърши излишното възстановяване, така че мускулът да бъде най-красивият, най-красивата линия.

5, момичетата не трябва да се страхуват от силови тренировки Много момичета се противопоставят на фитнеса, защото смятат, че фитнесът ще изгради мускули, всъщност жените в сравнение с мъжете могат да изградят големи мускули, вероятността е много ниска, освен ако не се придържате към тренировки с тежести 7, 8 часа на ден ден. Освен това трябва да приемате достатъчно протеини и стероли. Общата тренировка с тежести за момичета включва клякания, мостове за бедрата, гребане, дъмбели и други тежести, които не надвишават 100 кг, като целта е да се стегнат мускулите, а не да се натрупа мускулна маса. 6. Важно е да се разтягате повече. Дейностите за разтягане трябва да се извършват преди и след нашите обичайни упражнения. Разтягането преди тренировка е благоприятно за разширяване на обхвата на движение на нашите мускули и стави, което е по-благоприятно за нашите движения. Разтягането след тренировка може да ни помогне да избегнем задръстването на мускулите, което ще се отрази на следващото ни упражнение. Обикновено трябва да извършим и подходящо разтягане, работим един ден, след като седим дълго време, лумбалният гръбначен стълб и шийният отдел на гръбначния стълб ще бъдат неудобни, тогава можем ефективно да облекчим разтягането, но също така да помогнем за удължаване на живота.

6. Важно е да се разтягате повече. Дейностите за разтягане трябва да се извършват преди и след нашите обичайни упражнения. Разтягането преди тренировка е благоприятно за разширяване на обхвата на движение на нашите мускули и стави, което е по-благоприятно за нашите движения. Разтягането след тренировка може да ни помогне да избегнем задръстването на мускулите, което ще се отрази на следващото ни упражнение. Обикновено трябва да извършим и подходящо разтягане, работим един ден, след като седим дълго време, лумбалният гръбначен стълб и шийният отдел на гръбначния стълб ще бъдат неудобни, тогава можем ефективно да облекчим разтягането, но също така да помогнем за удължаване на живота.

7, Ако искате мускулите да растат бързо, висококачественият протеин не може да бъде по-малко.

Всеки път, когато тренираме, количеството протеин, от което тялото ни се нуждае, се увеличава, за да синтезира веществата, от които мускулите ни се нуждаят. Висококачествен протеин трябва да се набавя от риба, скариди, месо, яйца, мляко и не забравяйте да избягвате нездравословни методи на хранене като пържене, което също ще унищожи нашия протеин.

8, не забравяйте да спите достатъчно, не стойте до късно.

След като мускулите ни са уморени за един ден, трябва да си починем навреме, за да избегнем стоенето до късно и да удължим цикъла на растеж на мускулите. Най-общо казано, от 23 до 6 сутринта е златното време за почивка. Като си лягаме рано и ставаме рано, ефективността ни във фитнес ще се увеличи значително.