Каква е разликата между машина за преса за гърди и преса от лег?

Машина за гърдии лежанка за преса са два вида фитнес оборудване, използвани за тренировка на гръдния мускул и имат главно следните разлики:

Първо, стабилността и траекторията на движение

Машина за гърди

Висока стабилност: Машината за изтласкване на гърдите е фиксиран апарат, структурата му прави тялото на потребителя и позицията на уреда относително фиксирани при извършване на движения за изтласкване на гърдите. Цялата машина има стабилна седалка, облегалка и подлакътници, а потребителят седи върху нея с крака на земята и тялото му е добре поддържано.

Фиксирана траектория: Тласкачите на гърдите обикновено имат предварително зададена траектория, която обикновено включва бутане на дръжките напред в определена посока. Тази траектория се ръководи от механиката на машината, която регулира движенията на потребителя и намалява риска от нараняване поради нестандартни движения.

Пейка Преса

Стабилността зависи от вашия собствен баланс: лежанката е предимно плоска пейка, която се използва с щанга или дъмбели. По време на лежанка стабилността на тялото зависи повече от собствения баланс и контрола на теглото на потребителя. Ако се използва по-тежка щанга за лежанка, след като балансът се загуби, това може да доведе до изплъзване на щангата и да причини опасност.

Свободна траектория: За разлика от пресите за гърди, траекторията на лежанката се контролира напълно от потребителя, когато лежи с щанга или дъмбел. Това означава, че потребителят може да избира различни ъгли на лежанка (напр. плоска лежанка, наклонена лежанка или наклонена лежанка) според собствените си тренировъчни цели и навици и има повече вариации в пътя на движение на ръцете по време на движението. Тази свободна пътека на движение изисква от потребителя по-добър мускулен контрол и баланс, но също така дава по-гъвкав метод на обучение, който може да насочи по-добре различни части на гърдите.

Второ, трудността на обучението и приложимата популация

Машина за гърди

По-ниска трудност: Тъй като пресата за гърди осигурява стабилна опора и фиксирана траектория на движение, за начинаещите е по-лесно да овладеят правилната поза за движение. Начинаещите може да не са запознати с това как да контролират свободните тежести и са предразположени към постурални грешки при лежанка, докато машината за гърди може да им помогне първо да установят правилното усещане за мускулна сила.

Подходящ за широк кръг от хора: машината за гърди също е добър избор за някои възстановяващи се бодибилдъри или такива с по-слаба сила. Позволява им да работят с гръдните си мускули в относителна безопасност, тъй като те могат лесно да регулират съпротивлението към нивото на силата си, а стабилността на машината намалява вероятността от нараняване.

Пейка за лежанка

Трудно: Използването на лежанка с щанги или дъмбели за лежанка изисква повече сила, баланс и координация от потребителя. В процеса на повдигане и спускане на щанги или дъмбели е необходимо едновременно да се контролира балансът на тежестта, скоростта и амплитудата на движението, което е по-трудно за тези, които нямат някаква тренировъчна основа.

Подходящо за трениращи с опит: лежанката е по-подходяща за трениращи, които вече имат известен опит в силовите тренировки. Те са в състояние да използват по-добре гъвкавостта на лежанката, за да осигурят по-целенасочена дълбока стимулация на гръдните мускули чрез промяна на ъгъла, тежестта и ритъма на движението, като по този начин допълнително оформят и укрепват гръдните мускули.

Трето, фокусът върху мускулната стимулация

Машина за гърди

Балансирана стимулация на гръдните мускули: дизайнът на машината за гръдна преса обикновено прави силата по-равномерно разпределена върху целия гръден мускул, което може да осигури по-стабилна и балансирана стимулация на гръдните мускули. Въпреки това, поради своята относително фиксирана траектория, той може да бъде малко по-малко ефективен при насочване към специфични малки области на гръдния мускул (напр. горен или долен гръден мускул) за фино настроена стимулация.

Пейка Преса 

Мултиъглова пекторална стимулация: Пейката може да се използва за насочване към различни области на гръдните мускули с различни ъгли на лежане. Плоската лежанка работи главно върху средната част на големия гръден мускул; горната наклонена лежанка се фокусира върху стимулирането на горния голям гръден мускул и предния делтоиден мускул; а лежанката с по-нисък наклон има по-добър ефект върху долната част на големия гръден мускул. Освен това, когато използвате дъмбели за лежанка, тъй като дъмбелите имат известна степен на свобода по време на движение, те могат да стимулират външните и вътрешните гръдни мускули до известна степен, така че мускулите да могат да бъдат по-цялостно развити.