Инструкция за ред с наведени ръце

Редът с дъмбели с една ръка, известен още като ред с дъмбели с една ръка, е упражнение, насочено към увеличаване на дебелината на мускулите на latissimus dorsi, основно насочено към средната част на широките мускули.

Целева мускулна група: средни лаци (вътрешна страна)

Основни точки на движението:

1. Хванете дъмбела с една ръка в пронирана позиция, докато другата ръка поддържа тялото ви на пейка с дъмбели.

Свийте коляното на опорния крак и го поставете на пейката, като държите тялото си почти успоредно на земята.

2. Изберете подходяща тежест за себе си и придърпайте дъмбела към тялото си; опитайте се да поддържате тялото си стабилно и използвайте мускулите на гърба си, а не

ръцете си, за да повдигнете дъмбела настрани. Спуснете го бавно, завършете едната страна, преди да преминете към другата, и повторете движението.

Препоръчителни продукти:

1. Регулируеми дъмбели с 8 настройки на теглото, вариращи от 16 кг до 40 кг, подходящи за различни нива на фитнес.

40 кг регулируем дъмбел

2. Многофункционална регулируема лежанка за дъмбели с 10 позиции на облегалката.

Регулируема пейка за гимнастика

Предпазни мерки:

1. Започнете с по-лека тежест и постепенно я увеличавайте, след като техниката ви е стабилна;

2. Поддържането на прав гръб по време на тренировка е от решаващо значение за избягване на нараняване на гръбначния стълб. Ръката, опряна на пейката, трябва да държи лакътя леко свит, 

и кракът на земята също трябва да поддържа леко сгъване в коляното. Твърде бързото движение може да намали ефективността на обучението, 

докато прекомерният обхват на движение може да доведе до усукване на тялото и да увеличи риска от нараняване.

Long Glory Fitness предлага решение на едно място за вашата фитнес зала