Как да използвате машината за хип тласък с щифтове?

Ако искате да тонизирате долната част на тялото си,машина за тазобедрена тяга с щифтовее страхотно допълнение към вашата рутина във фитнеса. Тази машина е специално насочена към глутеусите, подколенните сухожилия и бедрата, като ви помага да подобрите цялостната си сила и фитнес. Но за тези, които са нови във фитнес залата или машината, използвайкимашина за тазобедрена тяга с щифтовеможе да изглежда малко обезсърчително. За да ви помогнем да започнете, ние съставихме ръководство стъпка по стъпка за това как да използвате ефективно машината за хип тръст с щифтове.

Стъпка 1: Регулирайте височината на седалката

Преди да седнете на машината, трябва да регулирате височината на седалката, за да сте сигурни, че е в една линия с бедрата ви. Това ще гарантира, че се чувствате удобно и че упражнявате правилното количество натиск върху глутеусите и подколенните сухожилия. За да регулирате височината на седалката, просто намерете щифта близо до седалката и я издърпайте. Регулирайте височината до желаното от вас ниво и след това поставете щифта обратно в отвора.

Стъпка 2: Изберете теглото

Следващата стъпка е да изберете теглото, което искате да използвате. Имайте предвид, че може да се наложи да започнете с по-леко тегло, ако не сте запознати с машината. След като сте решили теглото, намерете щифта за стека с тежести и го издърпайте. След това плъзнете щифта до желаното тегло и го поставете обратно в стека. Уверете се, че щифтът е вкаран напълно, преди да започнете тренировката.

Стъпка 3: Поставете се върху машината

Сега, когато височината и теглото на седалката ви са регулирани, е време да се позиционирате на машината. Седнете на седалката и регулирайте облегалката така, че да пасне удобно на бедрата ви. Краката ви трябва да са плоски върху платформата за стъпала, а коленете ви трябва да са свити под ъгъл от 90 градуса. Уверете се, че теглото ви е равномерно разпределено от двете страни на машината.

Стъпка 4: Започнете вашата тренировка

С тялото си в позиция, поставете ръцете си върху дръжките, разположени от двете страни на седалката. Поемете дълбоко въздух и издишайте, докато притискате краката си към платформата на краката. Избутайте тежестта от себе си, като използвате глутеусите и подколенните сухожилия, и продължете да натискате, докато бедрата ви се изпънат напълно. Задръжте тази позиция за няколко секунди, след което бавно спуснете тежестта обратно до изходна позиция.

Повторете това движение за няколко серии и повторения, в зависимост от вашето фитнес ниво.

С помощта наМашина за хип тръст с щифтовеможе да бъде чудесен начин да насочите мускулите на долната част на тялото и да подобрите силата и фитнеса си. Следвайки тези лесни стъпки, вие ще можете да използвате уреда ефективно и безопасно по време на вашите фитнес сесии. Не забравяйте да започнете с по-лека тежест и постепенно да я увеличавате, докато се чувствате по-удобни с машината. С малко постоянство и усилия ще можете да постигнете вашите фитнес цели за нула време.