Как да използвате многофункционална пейка за дъмбели?

Theмногофункционална пейка за дъмбелие вид помощно оборудване за фитнес, което често се използва за подпомагане на дъмбелите при изпълнение на различни фитнес движения, като наклонени дъмбели от лег, преси от дъмбели в наклон, плоски дъмбели и др.

Чрез практика можете да подобрите контрола на ставите и мускулите в различни части на тялото и да упражнявате малките мускулни групи около целевите мускулни групи.

Ето някои конкретни начини за използване на многофункционалната пейка с дъмбели:

1. Плоска лежанка.

Части на упражнението: ръце, гърди и гръб. Легнете легнало на тренировъчна пейка, дръжте дъмбела с две ръце по-широки от разстоянието между раменете, свийте гърдите си, повдигнете дъмбела, бавно го спуснете до средата на гърдите, докато горната част на ръцете ви стане успоредна на земята, и след това натиснете дъмбела назад до изходна позиция.

2. Наведете се и гребете.

Тренирани зони: Гръб. Когато правите наведено гребане с една ръка, първо трябва да държите едната си ръка на пейката, да държите тялото си успоредно на земята, да хванете дъмбела с надхват с другата ръка, да намалите тежестта до най-ниското ниво, да задържите тялото ви е неподвижно и използвайте гърба си, за да използвате сила, за да вдигнете дъмбела, а не ръцете си.

3. Сгъване и разгъване на краката в седнало положение.

Област на упражнение: квадрицепс на бедрото. Изберете подходящо тегло, седнете изправени, поставете краката си под подложките на краката и повдигнете пръстите си. Докато издишвате, свийте бедрата си и изпънете прасците, за да повдигнете тежестта, изправяйки краката си максимално.

4. Сгъване и разгъване на ръцете в седнало положение.

Упражнявани части: Трицепс на ръцете. Седнете на пейка с стъпала на земята. Дръжте дъмбел в едната си ръка, с дланта напред, право над главата си, и го пуснете в дъга на полукръг до върха на другото рамо. Колкото по-нисък е дъмбелът, толкова по-добре. След това използвайте силата на свиване на трицепс брахии на ръката, за да го повдигнете нагоре и да го възстановите.

Когато използвате многофункционална пейка за дъмбели за силови тренировки, трябва да обърнете внимание на следните точки:

1. Изберете подходящото тегло.

Изберете подходящото тегло на дъмбела въз основа на вашето физическо състояние и тренировъчни цели. Можете да изберете по-леко тегло в началния етап и постепенно да увеличите трудността.

2. Поддържайте правилна стойка.

Когато изпълнявате упражнения с дъмбели, поддържайте правилна стойка, особено прав гръб и стегнат корем.

3. Активно дишане.

Използвайте активни дихателни техники, докато изпълнявате движенията. Например, по време на лежанка, издишайте, докато бутате дъмбела нагоре и вдишайте, докато спускате дъмбела.

По-горе са някои методи за използване и предпазни мерки за многофункционалната пейка с дъмбели. Чрез правилна употреба и практика контролът на ставите и мускулите в различни части на тялото може да бъде ефективно подобрен.