Как трябва начинаещите да използват оборудването за фитнес за тренировка?

Начинаещите често не знаят как да използват някои от фитнес уредите, когато за първи път отидат на фитнес. Днес ще ви научим на няколко прости упражнения във фитнеса, които да ви помогнат да тренирате всичките си мускули! Използването на фитнес оборудване ви помага да установите правилна форма и да избегнете неправилни движения.

Надяваме се, че това въведение ще ви помогне лесно да се ориентирате във фитнеса, премахвайки объркването и несигурността.

1. Преса за гърди

Машина за гърди: Тренира предимно гърдите и трицепсите.

Преди да започнете, регулирайте седалката в удобна позиция. Когато седите, дръжте гърба си плътно до облегалката, гърдите нагоре и коремните мускули стегнати. Хванете дръжките и натиснете напред хоризонтално.

Направете 4 серии по 12 повторения всяка.

2. Раменна преса

Машина за раменна преса: Тренира основно раменете и делтоидите. Седнете на седалката на машината, гърдите нагоре и горната част на гърба близо до облегалката. Натиснете нагоре и след това спуснете ръцете си до приблизително ъгъл от 90 градуса.

3. Lat Pulldown: Основно тренира latissimus dorsi и делтоидните мускули на гърба.

Преди да започнете, уверете се, че бедрата ви са плътно прилегнали към седалката, ширината на хватката ви трябва да е по-голяма от ширината на юмрук, гърдите нагоре и долната част на гърба леко извити. Издърпайте надолу, като използвате нормално движение надолу.

4 серии по 12 повторения всяка.

4. Сгъване на бицепс: Тренира предимно бицепсите.

Поставете горната част на ръцете здраво върху наклонената пейка, ръцете на ширината на раменете, лактите леко прибрани, хванете дръжките с длани, обърнати към вас, и бавно дръпнете към раменете си.

4 серии по 10 повторения всяка.

5. Лег преса: Основно тренира косите мускули, бедрата и прасците.

Усещането ще бъде повлияно от ъгъла на педалите. Обикновено се препоръчва да използвате основната стойка с пръсти на краката си на около три ширини на юмрука, като държите коленете си леко свити, когато се оттласквате от земята, а не напълно изпънати.

Направете 4 серии по 10 повторения всяка.

Препоръчително е да тренирате два до три пъти седмично, като всяка тренировка в идеалния случай продължава под час! Добавете една до две минути почивка между сериите. Независимо дали тренирате горната или долната част на тялото, трябва да активирате всичките си мускули, за да постигнете по-добри резултати. Постепенно увеличавайте теглото; важно е да се съсредоточите първо върху усещането на мускулите да работят. Мускулите на начинаещите обикновено се нуждаят от период на активиране, така че се препоръчва да започнете с по-леки тежести и по-висок брой повторения (напр. 12-15 повторения) на сет, за да позволите на мускулите да се адаптират бързо.