Два начина за използване на Lat Pulldown Machine

За тези, които искат да тренират горната част на тялото си, треньорите обикновено добавят тренировка за мускулите на гърба към тренировките за мускулите на гърдите. Машината за пулдаун е едно от най-често използваните съоръжения за тренировка на гърба. По-долу са два начина за използване на тази машина.

1. Издърпване с ръкохватка отгоре

Купувачите на фитнес оборудване отбелязват, че издърпването с ръкохватка над ръката е често срещан метод с машината за изтегляне на lat. Той е насочен основно към мускулни групи, включително latissimus dorsi, teres major, teres minor, infraspinatus, задните делтоиди, трапеца и ромбоидите големи и малки. Значителни резултати могат да се видят при продължително обучение. Правилната форма е от съществено значение: вдишайте, докато свивате широкия гръбен мускул, дръпнете щангата вертикално надолу от над главата към гърдите, стиснете лопатките и свийте напълно широките мускули. Направете пауза за няколко секунди в пика на контракцията. Издишайте, докато контролирано връщате щангата по същия път, разтягайки latissimus dorsi напълно.

2. Пулдаун за хващане под ръка

Машината за изтегляне на латината може да се използва и с хват отдолу за трениране на latissimus dorsi, biceps brachii и раменните мускули. По време на тренировка хванете дръжката с две ръце в позиция отдолу, като се уверите, че разстоянието между дланите е по-малко от ширината на раменете. Изпънете ръцете напред, облегнете торса назад под лек ъгъл, дръжте долната част на гърба извита и гърдите повдигнати - това е изходната позиция. Издърпайте раменете и горната част на ръцете назад и надолу, за да повдигнете тялото, докато щангата докосне горната част на гърдите. Обърнете внимание, че горната част на торса трябва да остане фиксирана по време на движение, като се движат само ръцете; предмишниците само захващат щангата без допълнителни действия.

Купувачите на фитнес оборудване заявяват, че тренировъчните методи на машината за набиране на lat зависят главно от позицията на захвата. Дръжките отгоре и отдолу са насочени към напълно различни мускулни групи. Следователно, фитнес ентусиастите с различни нужди от тренировки трябва първо да разберат мускулните групи, които машината за пулдаун може да тренира, след което да направят тренировъчен план въз основа на техните целеви мускули.