Какви са ползите от използването на гребен тренажор

Гребанее любимо упражнение за много хора, но какви точно са ползите от тренировките с aгребен уред?

Отслабване

Много хора се съмняват, че aгребен уредможе да помогне при загуба на тегло - в крайна сметка вие просто седите там, нали? Но това е абсолютно вярно. Според Американския колеж по спортна медицина, за да се постигне загуба на тегло, се препоръчва да се гребе от 60 до 90 минути на ден. Колкото по-дълго тренирате, толкова повече калории изгаряте и толкова по-бързо се топят мазнините. Изследвания в чужбина показват, че ако тежите 56 кг, можете да изгорите около 510 калории на час на гребна тренажор. Колкото по-голямо е телесното ви тегло, толкова повече калории ще изгорите.

Освен това можете да опитате интервални тренировки с висока интензивност, като увеличите съпротивлението или гребете по-бързо за кратки серии, за да постигнете бърза загуба на мазнини. Разбира се, като всяка форма на упражнения, прекаляването може да бъде вредно. Ако изпитвате безсъние, болки в ставите или лек сърдечен дискомфорт, време е да си вземете почивка – вие претренирате!

Сърдечно-съдов фитнес

Всъщност аеробни упражнения като плуване, колоездене и гребане са отлични за подобряване на сърдечно-съдовата форма, като повишават сърдечната честота и я поддържат висока, което укрепва както сърцето, така и белите дробове. Въпреки че гребната машина е страхотна кардио тренировка, много хора не знаят как да увеличат и поддържат пулса си ефективно.

За да направите това, задайте съпротивлението на относително ниско ниво и започнетегребанес бързи темпове за продължителен период от време. Скоро ще забележите как сърцето ви бие - това е, когато сте навлезли в аеробната зона. Освен това гребането ангажира повечето от вашите основни мускулни групи, което също помага за увеличаване на сърдечната честота и подобряване на цялостната сърдечно-съдова издръжливост.