Какви са безопасните методи за използване и предпазни мерки за бягаща пътека?

1. Преди да тренирате във всеки фитнес клуб, трябва да се подложите на физически тест. Ако имате история на заболяване или алергия към лекарства, вие също се нуждаете от лекарско свидетелство. Безопасността винаги е на първо място.

2. Носете подходящо облекло, особено спортни обувки, и не забравяйте да изберете удобен и пасващ чифт спортни обувки.

Преди да използватебягаща пътекапроверете дали разположението на бягащата пътека е стабилно и дали плотът е сух.

4. Преди да започнете упражнението, застанете с двата крака върху педалите от двете страни на бягащата пътека и закопчайте скобите на аварийната спирачка върху дрехите. Когато всичко е отстранено и бягащата пътека започне да се върти, поставете краката си върху масата на бягащата пътека. Ако го използвате за първи път, трябва да държите ръцете си за дръжките от двете страни.

5. Когато правите упражнения, очите ви трябва да гледат напред и не обръщайте рязко главата си, камо ли да се обръщате назад, в противен случай ще загубите равновесие.

Ако балансът ви не е добър, не дръжте тежки предмети, докато бягате.

7. Не бягайте назад побягаща пътекаили извършване на опасни действия.

В края на тренировката трябва да оставите пулса си да падне под 120 удара в минута, преди да натиснете бутона за спиране.

Когато слизате от бягащата пътека, не забравяйте да изчакате масата да спре напълно, тъй като много инциденти се случват в края на упражнението.

Ако теглото ви надвишава 140 килограма, не "мъчете" бягащата пътека.

11. Начинаещите потребители трябва да държат ръцете си от двете страни, за да се адаптират към ритъма на бягане, преди да могат да пуснат и да тичат свободно.

Бягаща пътекафитнес методи:

Първо: Бягане.

Бягането може да увеличи капацитета на белите дробове, да упражнява квадрицепсите, трицепсите, колянната става, ставните връзки на стъпалото и малките мускулни групи. Първо сглобете гребеца и застанете с краката си напред и назад върху лентата за бягане. Задръжте или отстранете захвата с ръцете си, стартирайте лентата за бягане с краката си, преместете краката си и започнете да бягате. Тичайте бавно за около 15-30 минути на ден, което може да изразходва 300 калории телесна топлина. Упражнявайте се 3-4 пъти седмично, за да постигнете целите за фитнес и загуба на тегло.

Второ, гребане.

Упражненията за гребане упражняват способността за контрол на latissimus dorsi, pectoralis major, коремните мускули и мускулите на ръцете и имат ефект на укрепване на гърдите, гърба, ръцете, корема и краката. Упражнявайте 3-4 пъти седмично съгласно следния метод на работа, с 3 групи всеки път, повтаряйки 15-20 пъти във всяка група. След четири седмици има значителен ефект.

Моля, вижте следния метод на работа:

1. В единия край на гребната дръжка има три отвора, които могат да се използват за регулиране на тежестта на разтягане. Колкото по-висока е позицията на отвора, толкова по-голямо е теглото и обратното. Потребителите могат да регулират теглото, за да отговарят на собствената им работа, особено като гарантират, че позициите на отворите са последователни.

2. Закачете пръстите на краката си за куката и дръжте гребната дръжка с две ръце.

3. Когато започнете да използвате, седнете на възглавницата, огънете краката си напред и дръпнете ръцете си отпред назад, докато краката ви се изправят.