Фитнес познания за фитнес оборудване

Мислили ли сте някога за фитнес, но не знаете откъде да започнете?

Има много причини да станете във форма, някои са просто да отслабнете, други са да натрупате мускули и да загубите мазнини, а някои са приели фитнеса като свое хоби и т.н. Но без значение каква е идеята, причината да се присъедините към фитнес семейството е да изградите по-добро себе си.

Но без значение каква идея ви позволява да се присъедините към фитнеса на това голямо семейство, е да оформите по-добро себе си!

Но трябва да подчертая е годността преди възстановяването на фитнес и някои предпазни мерки, ако не обърнете внимание на думите, може да има контрапродуктивен ефект!

1. Не яжте трудно смилаеми храни един час преди фитнес: месо, мазнини и т.н. Можете да ядете подходящи въглехидрати (основни храни) като ориз, задушени кифли и т.н. (Например: яжте банан~~)

2. Преди да започнете да тренирате, трябва да тренирате напълно, за да адаптирате тялото си, за да предотвратите спортни наранявания. Когато тренирате горните крайници, трябва да загреете раменете си!

3. Ако тренирате повече от 60 минути, трябва да добавите спортни напитки и минерална вода, които могат ефективно да предотвратят загубата на електролити, причинена от прекомерно изпотяване.

4. Не всяко фитнес оборудване по време на тренировка е подходящо за вас. Трябва да направите подходящ план за упражнения, базиран на вашата физическа подготовка и здравословно състояние! !

5. Разтягайте се за не по-малко от десет минути след тренировка, което може да намали мускулната болка на следващия ден.

6. Ако трябва да изградите мускули, можете да добавите протеин на прах, яйца, говеждо и други храни с високо съдържание на протеини след фитнес, което може по-добре да подобри ефективността на упражненията и да забави забавената мускулна болка.

7. Ако трябва да загубите мазнини, трябва да намалите съответно енергийния си прием. Обърнете специално внимание на приема на вода по време на фитнес упражнения и спазвайте принципа на малки количества и многократно.

8. Мускулната болка в деня след тренировка е нормална реакция.

9. Не забравяйте да носите спортно облекло и обувки, когато тренирате, което не само може да подобри спортните постижения, но и да намали рисковете за спорта. Ако е необходимо, трябва да носите и други спомагателни инструменти като колани за носене на тежести, колани за захващане, наколенки, колани и т.н., особено коланът за начинаещи може добре да предпази лумбалния гръбнак от нараняване.

10. Разбира се, не забравяйте да слушате малко динамична музика, която може да увеличи ефекта при тренировка.

11. Не се препоръчва да ходите на фитнес след консумация на алкохол, защото алкохолът може да ускори кръвообращението, а упражненията с висока интензивност могат лесно да предизвикат високо кръвно налягане и други заболявания.

12. Опитайте се да не пушите в рамките на половин час след тренировка. Ускореното кръвообращение ще насърчи усвояването на никотина.

13. Телесната температура, кръвното налягане, тестостеронът и т.н. на хората непрекъснато се променят през целия ден, което определя мускулната сила и нивата на хормоните. Мисля, че най-доброто време за фитнес е около 16-18 часа. По това време е по-вероятно да се появят наранявания. Възможността е сведена до минимум и мускулната сила е максимално увеличена, така че интензивността на тренировката може да бъде по-висока.

14. При тренировка съсФитнес оборудване, ако чувствате, че сте слаби, не се насилвайте да го вдигате. Мислете, че просто тренирате. За новаците ритъмът на движенията трябва да се контролира бавно.

15. Можете да носите кърпа със себе си по време на тренировка, за да улесните избърсването на потта.

16. Не вземайте душ веднага след тренировка. Веднага след тренировка порите на тялото са отворени и е лесно да настинете.

17. Ако за първи път се качвате на спининг байк, трябва да следвате правилните указания на инструктора, за да осигурите безопасно упражнение.

18. Не яжте дразнещи храни в деня преди физическия тест (ИТМ, степен на телесни мазнини, основен метаболизъм и т.н.) и не пийте дразнещи напитки четири часа преди физическия тест.

19. Интензивността на упражненията варира от човек на човек. Не сравнявайте сляпо, тренирайте рационално и отказвайте да следвате сляпо!

20. След упражнения сФитнес оборудване,върнете фитнес оборудването на първоначалното му място. Добрите навици трябва да бъдат възхвалявани.

Днес ще споделя тези 20 елемента с вас и ще продължа да ги споделям, когато имам възможност в бъдеще.

(Горните знания са мое лично мнение и са само за ваша справка)